什么运动适合糖尿病人？_备孕

糖尿病人在我们的身边很常见，如果患者想要更好的控制住病情，不让其恶化的话，是必须严格的控制饮食的，同时还要注意多进行适当的运动，那么，糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？

由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。 ? ? 一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。步行对糖尿病患者有什么好处? 美国医学家最近的一项研究显示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降价其病死率。研究人员收集了1990~1991年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病患者的资料。研究结果显示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的患者总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的患者病死率最低。运动量一般可根据脉搏或心率来决定，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还应在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，如有无疲劳感、出汗和呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后观察血糖、尿糖、酮体来调整运动量。鉴于45岁以上的糖尿病患者，无症状的心血管并发症增加，为更好地确定运动量，运动之前最好检查心电图，作运动试验，然后根据安静时心率与实测最高心率计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握时，可以从小运动量开始逐步增加。运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加)每周运动不少于5次运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。　　糖尿病友餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。 “对糖尿病人来说，尽可能在饭后1—2小时运动。”专家表示，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。 ? ? 看过上述专家的介绍，我们知道糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法了，患有糖尿病的朋友们一定要多注意进行适当的运动，并且在饮食上加以控制，同时还要严格遵守医生的嘱咐按时服药，以帮助自己远离糖尿病并发症的困扰。其实糖尿病并不可怕，请您保持愉快的心情，合理膳食，配合青钱柳降糖神茶喝精神好，体质好。

很多人知道在日常坚持运动对身体来说是有极大的好处，特别是糖尿病人，如果在控制血糖期间能够坚持运动，是能够让自己得到更好的控糖效果。而在生活中虽然很多糖尿病人也都知道这一点，在控制血糖的时候也能够让自己坚持运动，但是有一些糖尿病人因为采取不适当的运动方式让自己的血糖得不到稳定。所以对于糖尿病人来说，在选择运动进行降糖的时候，也要注意选择适合的运动。

为什么运动能够帮助降血糖？

大多数糖尿病人是因为身体对胰岛素产生出现抵抗性，而导致胰岛素不能正常的分泌，所以身体的血糖不能够被肌肉以及各细胞充分吸收利用。而长期运动能够提高身体胰岛素的敏感性，从而提高胰岛分泌胰岛素的量，进而起到有效降血糖的效果。

另外，经常运动能够增强肌肉对身体葡萄糖的吸收利用，因为运动会消耗身体大量的能量，身体能量消耗的同时，也就需要大量的葡萄糖来维持，进而会让身体的葡萄糖被吸收利用而导致血糖下降并且稳定。

哪些运动对于糖尿病人降血糖有利？

一、散步

散步一种适合所有糖尿病人进行的运动方式，在饭后一个小时适当的进行散步能够避免自己消耗能量过度而出现低血糖，而且持续的散步能够促进身体葡萄糖的吸收，进而起到降血糖的效果

二、进行力量训练

糖尿病人可以适当的进行一些肌肉运动，进行力量训练可以让肌肉长期处于氧有氧的状态，也就能够让自己身体的血糖水平维持在比较低的状态下，让身体多余的脂肪和葡萄糖被消耗而让血糖稳定。

三、瑜伽

瑜伽是一种比较舒缓的运动，这个运动对于一些孕妇以及老年人来说是比较适合的，在发现自己患有糖尿病的时候可以采取这个运动来帮助自己消耗能量，并且让血糖稳定。

四、踢毽子

踢毽子运动也是比较适合糖尿病人的，因为在踢毽子的时候可以让患者全身的肌肉进行运动，这样也就能够促进身体的血液循环，从而让身体的血糖代谢加快，进而让血糖降到最低。