排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1 个 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1个 68
有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。
1.维生素E、β胡萝卜素
和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁
铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙
众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。
富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4.维生素B6、B12、叶酸
维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止。
富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。
富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
5.黄酮类
是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。
富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱。
维生素C是人体必需的营养物质。如果缺乏维生素C，人的抵抗力就会下降，新陈代谢也会受到抑制。维生素C缺乏时，除了从食物中摄取外，有时应酌情服用一些维生素片或补充剂。然而，维生素C什么时候效果最好？维生素C什么时候更容易被吸收？
维生素C什么时候效果最好？饭后吸收效果最好。维生素C可溶于水。它在胃肠道的消化和吸收不受脂肪的影响。它与人体胃肠道的活动有直接关系。进食后，胃肠道受到刺激，体内大量的血液流向肠道粘膜血管。到目前为止，胃肠道的吸收能力最强。因此，维生素C在饭后消化和吸收效果最好。
其他维生素C需要更好的时间在晚上睡觉前如果你每天服用一次维生素C，也建议你在睡觉前服用。这是因为在睡眠期间，维生素C的吸收不受影响。另一方面，维生素C在睡眠期间会被排出体外，因此流向肾脏的血液会减少。因此，在睡眠期间，血液中的维生素C浓度缓慢下降，导致血液浓度升高。 费用获得维生素C的最简单方法是通过我们的饮食。因此，边吃边喝维生素C是一种很好的生理饮料。事实上，我们可以在一日三餐中获得大量的维生素C。食用维生素C可以增加体内血液的浓度。
你能长期服用维生素C吗？如果维生素C可以长期服用，这取决于你的服用量。长期服用。有些人的维生素C缺乏不是很严重，只是在初期症状。这些人可以长期服用维生素C，每日剂量低于4G。不适合长期使用。还不能。有些病人严重缺乏维生素C，有严重的出血现象。贫血导致脸色苍白。这些人对维生素C的需求量很大，每天的摄入量要超过10克。这些人不适合长期使用，因为维生素C在体内的代谢产物是草酸，长期大剂量使用可能增加肾结石的风险。
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