1.腰肌劳损：与长期负重有关，使腰部肌肉造成慢性损伤，坐着的时候肌肉张力较大，疼痛会比较明显，站立的时候，尤其是站直的时候，腰部肌肉比较放松，肌肉痉挛得到缓解，疼痛会有所减轻。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是由于椎间盘的退变引起，压迫神经根可引起腰痛，当患者坐着的时候，腰椎间盘的压力会增大，神经压迫症状会加重，可出现腰疼或疼痛加重。
3.棘上韧带炎：脊椎骨和各脊突之间都有脊上韧带和肌腱韧带，长时间坐着，棘上韧带会长期处于紧张的状态，出现慢性劳损，导致棘上韧带炎，在劳累、受凉、弯腰时疼痛症状可加重。
如果经常坐着腰疼缓解方法有休息、改变不良习惯、热敷、理疗或药物治疗等。
经常坐着腰疼因病因不同，缓解方法也不一样。最常见的是腰肌劳损，是由于坐姿不良导致腰肌劳损的症状，腰肌劳损腰痛发作时，要多休息，改变不良习惯注意避免久坐，每隔一小时起来活动一下，做一下伸展，同时要注意腰部保暖，防止受寒。
也可以用热水袋热敷，理疗加速腰部血液循环、疏通经络、祛寒、缓解肌肉疲劳促康复的作用。如果疼痛较剧可在医生指导下服用镇痛药。
经常坐着腰疼通过休息好转不明显或加重，应及时到医院就诊，由医生根据症状、体征及辅助检查判断病因给予正确的治疗方法。
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