怀孕一个月应该补充什么营养

补充叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响，在此关键期补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。孕妈妈经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)。

含叶酸的食物很多，但叶酸的生物利用度较低，仅在45%左右，而孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍，建议服用叶酸片补充叶酸，每天400毫克左右。

补充蛋白质

怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。

补充维生素E

维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性流产，如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，孕妈妈也会出现毛发脱落，皮肤早衰多皱的现象。

因此，孕妈妈应该从孕早期开始每日适当补充维E,每日摄入量以14毫克为宜，孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足需求了。

补充维生素B12

维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中，所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。

补铁

贫血会严重影响胎宝宝生长发育，还会给孕妇自身带来很多不适症状。因此，孕妈妈应多吃富含铁质的食品如动物内脏，其中以猪肝的含铁量最高，最好与含维生素C丰富的水果同服，这样可提高铁的吸收率。

孕妇能吃维生素E吗

维生素E别名生育酚，具备养胎安胎的功效，孕妇是还可以口服的。维生素E能使女子雌激素浓度值提高，提升生育功能，防止小产，可是不能过多。维生素E也可与叶酸片同屏。叶酸片有推动试管胚胎中枢神经系统生长发育的功效，降低神经管缺陷而定出世，一般从怀孕前三月填补至孕三月后。

孕妇缺乏维生素E会如何?

孕初期缺乏维生素E，可致使宝宝先天畸型，如露脑、没脑子、脊椎侧突、脐疝、脚趾畸型及唇腭裂等，并可造成 出世时低休重。维生素E还与胎宝宝目光结晶的生长相关，孕妇维生素E欠缺可导致胎宝宝产生先天白内障。

此外有分析觉得，孕妇缺乏维生素E非常容易致婴儿贫血。怀孕期间维生素E的摄入量在我国养分学好强烈推荐准妈妈的维生素E需求量为每日12mg。

含有维生素E的食材

维生素E普遍分存于植物组织中，尤其优良的主要来源为麦胚油，食用油、食用油及香油等。莴苣叶及柑桔皮含a-生育酚也许多，基本上全部绿植都带有此类维生素。除此之外，动物油、牛肝、牛羊肉及其甜杏仁、马铃薯也带有维生素E。只需孕妇在膳食上保证多元化，维生素E就不容易欠缺。

维生素E与适当的维生素C、硒一起摄取时，其吸收能力会逐步提高。铁摄取量较高时其吸收能力会被减少。但维生素E不稳定，存储及烹饪全过程中都会出现损害。

切忌过多填补维生素E

因为维生素E归属于脂溶性维生素，并不像水溶维生素能全自动排出来身体之外，长期服用可堆积在身体造成不良反应：如血栓性静脉血栓、肺动脉栓塞、下肢浮肿、血清蛋白碳水化合物值上升等，并有可能危害免疫功能使其降低，因此对大使用量维生素E的运用应予以限定。

物极必反的原因坚信妈妈们都懂的，因此千万别惦记着为了更好地小宝宝许多吃一点，这也是彻底没有好处的。

维生素E的作用主要有保护皮肤的功能，如果外用，可能用来敷脸，可以起来防皱纹，防皮肤干燥的作用，特别是到了冬天，很多mm们的嘴唇都会特别干燥，甚至会出血，但千万要紧记，如遇到嘴唇破裂流血，不能用手去把皮翻开，这样会使嘴唇受损，可以用一只小棉签簪点温开水抹一抹，一分钟后．皮就会自动脱落，而且不会受损到嘴唇，再擦上维生素e，很快，就可以达到滋润的效果了。

维生素E的用法：

1、面部有雀斑、太阳斑等，可直接在洁面后吧胶囊挤破，涂在斑上。要是冬天，皮肤不擦保湿的比较干可以先擦乳液，然后再在斑上涂上ve。

用一个用完的睫毛膏刷，彻底清洁后，将维生素e油均匀地涂在上面，然后用刷子仔细地刷睫毛。每次用量不要太多，以不会滴落下来为宜。维生素e是滋养睫毛最好地天然成分之一，经常使用，能令睫毛浓密、卷翘。

3、在特别寒冷的大风天，或干燥的暖气房里，可直接将维生素e油涂在嘴唇上，轻轻按摩至吸收。特别提示:嘴唇再干也不要用舌头舔，用维生素e，不仅滋润，还能防止唇纹，很适合经常要涂唇膏的jm)

4、洗发时，将一粒维生素e油混合洗发水中一起用，或使用护发素时，与维生素e混合后轻轻按摩，三分钟后洗净。次法能令头发滋润、顺滑，立时见效。维生素e还能改善血液循环、促进毛发生长。

维生素e能够修复受损细胞膜、恢复细胞正常功能，并促进血液循环，有助淡化瘀痕。提醒:面部直接涂抹维生素e油后，请避免立刻外出，以防维生素e经阳光直射后氧化，失去应有的效果。

维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。[1]  溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。维生素E苯环上的酚羟基被乙酰化， 酯水解为酚羟基后为生育酚。人们常误认为维生素E就是生育酚。

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