适合儿童的运动项目有哪些

适合儿童的运动项目如下：

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。

扩展资料：

对于儿童应根据其年龄选择合适的运动项目。

安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

2019年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。

参考资料来源：人民网-不同年龄段，运动有重点

两岁宝宝适合做的运动有：跑、跳、投、压等练习捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操、球类等运动。幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,所有这些运动都以增强体质,娱乐身心为目的。

运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习增加力量能力可选择跳、投等练习提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

一、两岁宝宝每天运动时间：

1、医学研究所建议,儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。

2、一般来说,只要能达到活动四肢目的的运动都可以,具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动,比如2-3岁:这个年龄段的孩子身体比较柔软,模仿能力强,对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等,在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然,还要多带孩子来到户外,亲近大自然。

二、两岁宝宝不适合做的运动：

1、不宜进行强度过大的长跑

因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。

2、不宜经常拔河

拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。

3、不宜常玩“斗鸡”

由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板,还会引起行走困难。

三、两岁宝宝运动要注意：

1、运动前要“热身”

运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

2、运动量要适中

运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。

3、运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

四、两岁宝宝运动的好处：

1、强化心脏

有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

2、增强肌肉

炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

3、增加柔韧性

柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

4、使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

天气变热了不想出去运动住宅期间孩子的休息又容易混乱白天体力消耗不足这种恶性循环对处于成长期的孩子的身体健康造成了太大的伤害鼓励孩子像动物样走到目的地像蛇样滑倒像青蛙样奔跑像马样奔跑像长臂猿一样挥动胳膊像豹子一样快速奔跑孩子们玩得很开心在阳台底部贴上橡皮筋或画格子，让孩子们按照规则间隔跳跃等格子跳的规则可以由孩子和父母共同制定孩子们喜欢无组织的追赶游戏尤其是和父母一起玩的时候孩子们想接近父母，突然睁开眼睛慢慢地追着孩子们在房间里玩。

这种游戏要在安全的隔音房间里玩以免孩子不小心撞到墙壁或尖角和孩子们设计一架纸飞机折叠起来然后用力把它扔向天空看看谁扔得远飞机扔的时候记住以后一定要让孩子们自己捡起来去一趟可以消耗很多体力仍然可以在阳台上贴贴纸画笔画用彩笔摆放平衡木要求孩子们小心翼翼地往前走往旁边走当他们走直线走得好的时候，可以尝试半圆形或之字形等挑战播放孩子们喜欢的童谣，模仿歌词的描写跳舞这是孩子们最喜欢的舞会时间

当然玩法是把垫子当成可以停止垫的巨石否则就会掉进水里紧紧抓住球父母可以把煮鸡蛋或小球放在汤勺里并注意不要在途中掉鸡蛋或小球为了提高难度我们可以让孩子们走特定的路线或者绕过特定的障碍孩子不要把小沙袋或垫子放在头上边走边注意不要把头上的东西掉下来同样我们可以提高路线上的难度我们通常选择孩子们午睡醒来后在浴室玩水当他们玩到全身湿透的时候正好可以抓住洗澡。

孩子们之间的竞争会延长这项运动的时间踢足球也是一项很好地锻炼身体平衡能力的运动我们可以带着柔软的小球和孩子们互相连接有时还可吹完气球后可以让孩子努力不要让气球掉在地上他们会一直用手甚至用头支撑气球气球运行速度慢很适合小孩子运动父母可以把气球放在孩子的膝盖中间戴着气球像企鹅一样走路中间不能掉气球请比较一下如果孩子已经开始认字可以把字卡贴在墙上让孩子跳起来打字拍一些字，在比赛中快点回答这个游戏不仅可以锻炼孩子的跳跃能力还可以增加运动同时巩固汉字学习当然对于还不识字的孩子可以把动物的卡贴在墙上玩。

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