三菜一汤水果，荤素搭配，营养均衡。
吃了这么多年的食堂，我总算搞清楚了怎么吃才能让下午肚子更不容易饿。刚开始上学的时候，我老是会在四五点钟的时候肚子就饿得受不了，但是我们下午的课往往都是在5:30以后才结束的，所以总是要忍很久的肚子叫。后来我就试着在饭后半小时后加一个水果，然后惊奇的发现大多数时候我肚子居然不会很饿，而且后来去体检，医生也说我的身体比起以前来说好了很多。我非常惊奇饭后半小时之后的水果会有什么样的作用，就去搜索了一下。医生告诉我们说，水果算是生食，不能在饭后立即吃水果否则会产生一些化学反应，对胃非常不好。但是如果在饭后半小时之后吃，由于体内的午饭已经消化的差不多了，这时候，熟食和生食的结合可以有利于增加个人免疫力，保护脾脏。记得高中的时候，我有很多同学吃午餐只需要五分钟，而且很不乐意去多走那两步去自己盛一碗汤喝。这里要划重点，汤一定要饭前喝。在饭前喝汤可以有助于肠胃的吸收，糖可以稀释吃的饭，让我们更容易消化，这样子也更少产生肠胃疾病。不过这个汤在饭后来喝，就会带来危害。很多孩子现在都很喜欢挑食，特别是到大学生这个阶段，可以自己点餐就更容易挑食。我们从小就听父母唠叨，一定要多吃蔬菜，荤素搭配均衡，才可以让身体更健康，免疫力更强。肉质里面还有很多的蛋白质和脂肪，这些东西摄入过量会导致身体肥胖，而肥胖也会导致更多的病症。相对的蔬菜里面含有的各种微量元素会补充我们的身体该有的元素。钙，铁，锌，维生素等各种元素，都是我们身体必不可少的一部分，不挑食会拥有好身材！
早餐:牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)馒头(面粉 105g)。早点:苹果(200g)。
中餐:米饭(大米 110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒绿豆芽
(100g)、红椒(25g)莴笋(片 50g)炒肉(75g)。
午点:香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。
晚餐:米饭(大米 105g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海带汤(切碎 50g)。
睡前:牛奶(酸奶 250ml )。
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