缺乏运动易便秘
有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。
肠胃蠕动少便秘
饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
来1组拉伸腹部的经典瑜伽体式，轻松告别便秘的困扰！
据数据显示10个人中约有8个人是有着便秘的困扰，甚至有一些人还会伴随着严重痔疮，实在苦不堪言。为什么便秘现在越来越普遍化了？究其原因主要还是因为现在生活条件好了，大部分人对于饮食上的不节制，经常摄入高蛋白、高脂肪的食物，加上有些人三点一线的生活缺乏必要的运动等等，这些都是会引发便秘。
别以为便秘只是一件很小的事情，长期便秘者毒素会堆积在人体内没有及时排出，会导致肥胖、皮肤问题，甚至会引发心血管疾病，对人体有着很大的伤害，当你还在烦恼便秘的时候，不如来1组拉伸腹部的瑜伽动作吧，可以有效刺激肠胃，促进消化，让你告别烦人的便秘，毒素排出了，小腹平坦了，人也健康了，不妨每天花上30分钟试试这组瑜伽的效果。
1、弓式
弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。
练习者俯卧于地面上，双手向前伸直贴地，弯曲双膝，双腿抬离地面向头部方向伸展，躯干上抬，使得双手握住脚趾处，颈部向上仰，脊椎下沉呈弧形，双腿微打开，双手肘微弯，腹部保持紧贴地面。
2、哈奴曼式后弯
哈奴曼式后弯，在哈奴曼体式的基础上加上后弯，对于腹部肌肉的锻炼能起到很好的效果，练习者双腿呈劈叉姿势，躯干向后弯曲，除了可以拉伸腿部韧带，修饰腿型外，还可以打开髋部，促进骨盆血液循环，锻炼腹部肌肉，促进代谢，预防便秘、腹胀等。
练习者从跪姿开始，膝盖点地，双腿可微微向两侧打开，收腹，双膝上提，右腿在前，左腿在后，身体下沉使得双腿伸直贴地，前膝后侧和后膝关节触地，双手合掌向上伸展，胸椎上提，躯干向后弯曲直至极限，颈部后仰，坚持约30秒时间后变换双腿位置。
1组经典瑜伽体式可以有效锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，消除顽固便秘，有便秘困扰的你记得收藏哦，效果妥妥的！
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
