怀孕期间运动 安全为基本原则

导读：怀孕期间应该避免维持同个姿势太久，这样很容易加重水肿，让血液不循环，因此，最好可以多运动。怀孕时运动一定要注意安全，记得补充水分，千万不要让自已过热而发生头晕的现象，有不舒服应立即停止。

一、怀孕期间运动基本安全原则 1 、先咨询过医生

在开始运动之前，务必先咨询过你的妇科医生，确认你适合做哪些运动，这些运动不会伤害到你和宝宝，以及相关注意事项。

2 、饮用足够的水

在运动之前、期间、之后务必要喝水，否则你可能会因为脱水引起早产宫缩，以及提高你的体温，这两种对胎儿来说都很危险。

怀孕时可以做些简单的伸展运动。 3 、摄取额外热量

虽然你不需要一人吃两人分，但你在怀孕期间是真的需要摄取额外的卡路里，尤其是你还有运动。建议在怀孕期间每天多摄取300~500卡路里的热量。

4 、运动前先热身

在运动之前你一定要热身，热身可以帮助你的肌肉和关节准备好活动，并且逐渐增加你的心跳速率。尝试快走或原地慢跑来增加心脏跳动。

延伸阅读：怀孕运动好处多可运用日常活动

5 、继续保持移动

静置很长一段时间可能会减少血液流到子宫而流到双腿，让你头晕目眩。因此保持移动，也许是透过变化姿势或走动。

6 、降低身体温度

运动后降低身体温度一样重要，花几分钟的时间慢慢步行，或是做些简单的伸展，这可以让你的心跳恢复正常，并且避免隔天肌肉酸痛。

7 、避免身体过热

提高代谢率以及增加血流量表示你会比平时感觉更温暖，这很容易让你在怀孕期间过热。因此一定要穿着宽松的衣服，并且当你头晕时，停止运动，并补充水分。

8 、有规律的运动

务必要维持一样的运动模式，这样你才能看到运动带给你的好处。如果没办法每天运动，也可以一周运动几天。

延伸阅读：孕妇运动好处多避免危险运动

二、怀孕期间运动的好处 1 、增加体力能量

运动可以带给你能量，让你更有活力，精神更好。运动还可以让你更有体力迎接未来的生产过程，让你可以顺产。

2 、维持怀孕体重

怀孕期间如果增重太多，生产后要恢复身材会比较慢，而且控制怀孕期间的体重，可以避免胎儿过大，不易生产。

3、让你心情愉快

运动可以分泌脑内啡，让你感觉心情愉快，舒缓怀孕期间的不舒服，减低怀孕期间的压力和焦虑，因此尽量让自已多活动。

近几年以来，即便愈来愈多人提倡孕期运动，却仍有为数不少的孕妈咪（或其家属），对于「孕妇要运动」这件事，感到怀疑与恐惧。就曾经看过有些孕妈咪因为过度担忧，而放弃孕前就建立起的运动习惯，实在是相当可惜。为了让各位孕妈咪可以抛开疑虑、安心动起来，以下针对常有的问题，一一说明。

POINT1孕妈咪可以从事运动吗？

对于以下旁白，有没有感觉似曾相识呢？大概有很多的人都像这样，搞不清楚－「孕妇到底可不可以运动」吧！

只要定期产检，并留意每次运动后的身体反应，在孕妈咪健康状况良好、胎儿发展也正常的条件下，非常鼓励于怀孕期间，规律从事「中等强度」的生理活动或休闲运动。

不过，当然不能完全比照孕前的运动模式。孕妈咪除了运动时间不宜过长，也不建议太剧烈，以免造成宫缩或影响胎儿的稳定性。透过在「运动的过程中，能正常与他人进行对话」来检视运动强度是否洽当，是最直接简单的方式。

另外， 参考柏格氏运动自觉费力量表（B Rate of Perceived Exertion Scale），也可判断运动强度。系数落在12 ～ 14 等级，感觉介于轻松与费力之间，即表示为中等强度的运动，很适合孕妈咪规律从事。

POINT2孕妈咪的运动频率该如何安排？

若过去没有运动习惯，怀孕期间想从事运动的准妈咪，建议要从「每天1 次，每次约持续15 分钟，每周至少执行3 天的低强度（系数7 ～ 11 等级）运动」开始，并随着体力负荷程度增加，慢慢地提升运动的强度。等待体能、肌力等各方面都训练起来后，再朝「每天1 次，每次约持续30 分钟，每周执行5 ～7 天的中强度运动」的目标迈进。

---