运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖，运动对身体是有好处的，但是运动的方式也非常的重要，如果方式不对就会让自己的膝盖受伤，导致引起我们的关节疼痛、劳损，那么运动怎么不伤膝盖呢？

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一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走，这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知，在水里的时候，关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势，最好选择蛙泳，不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担，会造成膝盖受损伤。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式，不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度，如果座椅过高或者过低，会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法，但是在做瑜伽的.时候要根据老师说的做，而且不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话，可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做运动也是这样，不能够做的太多，一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。

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1、固定自行车：

之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织防止肥胖和高血压，有时比药物更有效可改善性功能能够益寿延年。

2、游泳：

有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：

游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮对脊椎有好处锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：

羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢?

4、跳绳：

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的!

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游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低，可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖，比如水球运动，水上排球等。上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤，比如杠铃卧推，哑铃飞鸟训练，哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。

对于女性，可以选择瑜伽，由于瑜伽动作舒缓，即使膝盖有动作，也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。最后，其实很多运动，比如慢跑，快走，篮球等，只要注意运动姿势的正确性，并在身体能够承受的强度下进行，都能够不伤及膝盖。

不伤膝盖的运动有哪些

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

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膝盖在运动时负重更大

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；

单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；

蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

“其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖？

在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。

回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。

下蹲时膝盖有响声怎么回事？

膝盖异响主要有三种原因，第一是半月板发育不完全，第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生，第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医，应该视问题的轻重而定。

如果出现异响时没有伴随着疼痛症状，一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉，且已经给生活带来困扰，则需要尽快就医。

孔耀，济宁市第一人民医院，骨科，主治医师。长期从事骨关节外科临床工作，擅长膝关节骨关节炎等关节退行性病变及股骨头坏死的诊断治疗，膝关节半月板损伤的修复缝合，前交叉韧带重建等运动医院疾病的手术治疗及各类关节内骨折的手术治疗，熟练掌握肩关节在内的各类运动医学疾病的诊断治疗及骨关节各类良恶性肿瘤的手术切除功能重建。自主进行关节骨囊性变的病理机制研究，并发现多项细胞信号机制。中国骨内科骨质疏松分会委员，中国中医药学会类风。湿病分会委员，山东康复医学委员会委员。发表SCI文献3篇，国内学术论文5篇。

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