21天减肥法,为什么要前三天空腹

21天减肥法,为什么要前三天空腹,第1张

21天减肥法要前三天空腹,因为断食期,为以后的减肥打下基础,是减肥的第一步。如果在这21天里不按照严格的饮食要求进行,在减肥过程中很容易导致体重增加。

21天减肥法总共分成三个阶段,为了不影响女生正常生理期,生理期过后两天开始执行,这样21天是一个连续的过程,中间不能有断开的时间。

第一阶段为断食期,共执行3天。这是最难熬的一段时间,每天除了水之外不能吃任何东西,饿了只喝水。早晨起床先喝一杯500ML的盐开水,一小口一小口慢慢喝下,促进肠道蠕动,开始减肥的第一步。

第二阶段为素食期,共执行8天。这一阶段以蔬菜和水果为主,但不能过量,每餐只吃七八分饱。一天摄入水果的量不能超标,需要严格控制糖分摄入。此阶段禁止一切主食、荤菜和甜食,阻隔淀粉类食物。同时也需要大量补充水分。

第三阶段为巩固期,共执行10天。按照之前的饮食习惯正常饮食,但量要减至6成,并且睡前5小时不能吃任何食物。对一些淀粉类和甜食要严格控制,适当摄入不能超标。

尝试体验

尝试者:佩佩

年龄:25岁

身高:163CM

身体状况:爱吃甜食,不爱运动,长期坐办公室。

体验难度:★★★★☆

成本:无法估算

减肥时间:21天

减肥前体重:120斤

减肥后体重:104斤

减重:16斤

体验感受:

21天是一个漫长的过程,前三天几乎都坚持不下来,仅仅是开始就开始了两次,都是在第三天的时候破功,最后下了狠心才坚持下来。前三天喝水都快喝到吐,几乎什么都不吃就已经瘦了,我想这是饿瘦的吧,不知道为什么要前三天什么都不吃。

中间8天能吃的时候特别珍惜,蔬菜和水果吃得嘴里没味道,身体也开始轻飘飘的,有气无力,而这8天体重下降得很快,这一点值得欣慰一下。

最后10天终于可以恢复饮食,刚开始体重有反弹,后来减少了糖分摄入,体重又开始下降,6分饱还是很饿的。身体依然软绵绵地没有力气,好像风一吹就会跑一样。

体验效果:

21天16斤是我减肥以来瘦得最快的一次,虽然减肥成功但也为此付出代价,当月的大姨妈没有准时,推迟了一周。不过后来第二个月就恢复准时了。不过体重没有大幅度反弹,一直在这个数字上上下下徘徊。

浙大诺特营养中心营养师王靖云建议:

1、21天减肥法合理吗?

极度不合理,特别是刚开始三天,完全不吃东西只喝水简直就是荒唐至极。

2、体验者减重的原因是什么?

体验者减重的原因很简单,就是低热量甚至无热量的地狱式方法,体验者前三天消耗的是体内的水分和糖分,稍不注意很可能会出现脱水的症状。后面的两个阶段也是一直靠节食饿肚子来减轻体重,人一直处于低血糖状态,所以体验者会觉得头晕,轻飘飘的。

3、这样的减肥方法长期使用会引起什么副作用或者不良效果吗?

第一阶段最为离谱,三天断粮只能喝水,就算是身体强壮的大男人也未必承受得了;第二阶段只吃蔬菜水果,摄入的能量大大减少,营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各项机能,长此下去可能变为神经性厌食症,对身心有着巨大伤害。此方法要求在生理期过后两天开始执行,实质是逃避了一个很大的健康隐患,如果不按这个时间操作,女性很可能会出现生理期紊乱,严重者甚至会闭经。

4、有没有更好的方法减肥?

很多人都知道减肥要健康科学,可是又有几个人真的去深究过怎么样的减肥方法才是健康有效的?节食减肥的危害,我们都知道,如果要减肥,不控制饮食是不行的,但是如何控制饮食?这是一个很专业的问题。大明星小S、李嘉欣产后的食谱都是出自营养师之手,这能保证他们既能获取充足的营养又可以轻松产后减肥,可见健康有效的方法离不开专业营养师的帮助,最好的减肥方法就是均衡营养,健康、安全的减肥方法,它不能以牺牲健康为代价,并且可以长期使用。

定个实际点的计划

理论上来看,减掉一公斤脂肪大约需要7700热量,如果在一个月内靠运动减肥两公斤,分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以,因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

1、避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期,因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法,及时补充红枣、牛奶等,不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

2、零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要,油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免,3块巧克力共18克(最小包装),热量为409KJ,相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量,再思考要不要吃吧。

受疫情影响,许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”,而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而,都是每天在家吃饭,有人吃出了肚子上的赘肉,而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤!四月到了,减肥大计也该提上日程,疫情下最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下?

“轻断食”容易坚持

轻断食:容易坚持,可长期执行的减重方法

节食是很多人都十分熟悉的减肥方式,但众所周知,要和饥饿做斗争太难了!坚持一段时间节食,虽然能立竿见影看到肉眼可见的体重减少,但这样的节食方式对健康却是有害的。

广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳介绍,“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法,但“轻断食”并不是长期节食,而是用规律的方式,以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长,从而降低脂肪含量,结合适量运动,还能重塑肌肉线条。

以“5:2”轻断食为例,一周7天的时间里,5天正常饮食,2天“轻断食”(男性每日的饮食热量不超过600大卡,女性不超过500大卡),通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态,达到瘦身的目的,这样的减重方式容易坚持,且可长期执行。

刘佳介绍,在开始“轻断食”之前,建议先记录体重(晨起空腹)、BMI指数(体重/身高的平方),目标体重等信息,便于与日后的践行数据进行对比。“轻断食”日一般减重0.5-1kg,恢复正常饮食后体重会少许反弹,这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。刘佳建议,最好要长期执行“轻断食”,把它当做日常的习惯。

“轻断食”不是不吃肉

断食日:只摄取满足基本生理需要的食物

“当大家通过轻断食减肥的时候,如果配合科学的膳食法,不仅不会感到身体疲惫,在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”刘佳博士介绍到。轻断食并非“绝食”什么都不吃,在轻断食日,饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物,饮食上以高蛋白为主,既可以满足身体对蛋白质的需要,也可以间接拉长饱腹时间。

“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。很多朋友周末活动多,吃得相对比平时丰富,可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱,要根据自身的情况去选择,适合自己的才是最好的。

“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物,更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%,将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。

不建议全面禁吃碳水化合物

四种“轻断食”方法,让您轻松瘦身

刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法,减肥人士可以根据自身情况选择。

1.5:2断食法

最为大众所知的“轻断食”方法,即一周中有5天正常吃,其他选择不连续的两天为断食日,食量降到正常的25%-30%。

2.果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2-5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300-500千卡。

3.隔日断食法

一天正常饮食,隔天则将食量降到正常的25%-50%。

4.日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时则正常进食。


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