一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
三、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
四、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
五、排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
冬天适合的运动项目有哪些
冬天适合的运动项目有哪些，冬天天气非常的寒冷，而且气候比较干燥，这个时候很多人都不喜欢运动，其实冬季也应该参加体育锻炼，下面分享冬天适合的运动项目有哪些。
冬天适合的运动项目有哪些11、跳绳。当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑。慢跑是现在最流行的有氧代谢运动，这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。
3、爬楼梯。大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。
4、太极。冬季，人体的新陈代谢水平会变得缓慢，所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气，疏通经络，调和气血。但是你在运动时，要注意防寒保暖，这个看似运动量不大，但是是很消耗体力的。
5、跑走交替。这个呢可以有两种选择。一是，先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行；还有一种就是先慢慢走，等到身体的适应能力增强，再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。
6、冬天打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足够了，而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的，它需要眼睛，手，脑，脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。
冬天适合的运动项目有哪些21、慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症减少心肺功能衰老的现象能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
2、徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫 除。散步不但能消除肩膀和背部的.紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次要
加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统包括心脏、肺、动脉和静脉、，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
3、滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
4、自行车
自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
5、冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的
刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
6、跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
7、养生太极拳
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
冬天适合的运动项目有哪些31、溜冰
溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：
2、滑雪
滑雪是一项动感强烈、很富有刺激的体育运动，当然，也是具有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行，国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪场，国外在北美（加拿大、美国北部），欧洲等地有很多著名的滑雪场。
滑雪一定要准备一副滑雪镜，因为雪反光能力很强，会刺伤眼睛。另外，滑雪服等专业装备也应具备。
3、 攀冰
由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。它是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要为自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。
以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。攀冰是一项危险的运动，所以一定要准备好一套专业装备，例如：攀冰鞋、冰爪等。
4、徒步穿越
徒步穿越是指在一定区域内主要依靠徒步行走，经历由起点到终点的过程，其间可能会穿过山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。
雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。徒步穿越最重要的就是鞋，一双好的户外徒步鞋会让你更加舒适与安全，冬天户外徒步最好选用一双保暖、防水中帮徒步靴。
开始进入冬天了，也越来越冷了，有些喜欢运动的朋友们就可能有其他的想法了。一直坚持下来的一定是有很强毅力的，早晨不想起床的也不在少数，更何况起早出去锻炼的。那么冬天有哪些合适的锻炼身体的方式呢？
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。
骑自行车：骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。
3个运动误区要谨慎 ：
误区之一：体力劳动者不用运动
经常参加体力劳动的人，一般身体都比较强壮有力。但是，不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。因此，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就得不到锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易出现疲劳，发生劳损。单调的.沉重的体力劳动很枯燥乏味，会使情绪低落。某些工种由于职业关系，容易发生职业病。比如，久站工作的交通民警、理发员、教师等，容易发生下肢静脉曲张。
因此，如果能在劳动之余，适当参加体育运动，上述这些弊病将会得到克服。因为体育运动是全身的运动，血液循环加快，可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。如果针对职业病，进行适当的医疗体育运动，对治疗有很好的辅助作用。总之，体力劳动不能代替体育运动，而体育运动却可以弥补体力劳动之不足，并且能防止某些职业病的发生，提高健康水平。
误区之二：运动后不做整理活动
运动以后，特别是剧烈运动以后应该做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。有人曾做过一个有趣的实验，让100名男子在活动跑台上进行强度很大的运动，并让这些人一下跑台就站立不动，结果当场就有17人晕倒。这是怎么回事呢？
原来，剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。另外，尽管剧烈运动时呼吸已经加快加深，但氧气还是不够提供身体需要的。因此，欠下了一笔“氧债”。运动后的整理活动，有利于调整身体内部的变化及还清“氧债”。 剧烈运动时，由于肌肉的不断收缩，不断压迫在肌肉中经过的静脉血管，可促进血液回流到心脏。倘若停止了腿部肌肉的运动，下肢静脉血管就失去了肌肉收缩时对它的挤压力，不利于下肢静脉的血液回流到心脏，使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。由此可见，剧烈运动后必须做整理活动，否则会影响健康。
误区之三：冬天运动会得关节炎
关节炎有许多种，其中以风湿性关节炎最为常见。而风湿性关节炎多是由溶血性链球菌感染后，引起变态反应造成的。溶血性链球菌经常感染人的上呼吸道、扁桃体、鼻窦、中耳等处，尤其在冬春季节里，当人体受凉、过度疲劳，这种细菌更容易乘虚而入。细菌进入人体以后，成为一种抗原成分，除能引起感染部位发炎以外，还会刺激人体的免疫系统产生特异性抗体。这种特异性抗体可以杀灭溶血性链球菌，有利于疾病的痊愈。但有时抗体与抗原结合在一起，形成抗原抗体复合物，可以使人产生过敏反应。风湿性关节炎就是感染溶血性链球菌后，产生抗原抗体复合物，引起人体过敏而造成的。因为链球菌引起上呼吸道感染的情况在冬春季比较多，故许多人认为是因冬季进行体育运动造成的。其实，这是一个很大的误解。
冬季进行体育运动，可以增强身体对寒冷气候的适应能力，不会因受凉而感冒。在某种程度上，还有预防风湿性关节炎发生的意义。当然，冬季进行体育运动前，应注意做好充分的准备活动，不要把衣服脱得太多，运动时要养成用鼻子吸气、用口呼气的习惯，运动之后要及时穿好衣服。遇有刮风、下雪、气温太低时，应暂停运动或改在室内进行。
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