这种情况怀疑是腱鞘炎，筋膜问题。
这是由于长期不合理运动造成的劳损现象。
现如今，最好继续停跑，减少活动。穿高帮鞋子，尽量不要让脚部负重，并经常为酸痛部位热敷按摩促进血液循环，减少粘连现象。
如果症状一直都不能缓解，还有加重的迹象，就要去医院检查一下了。
平时跑步如何避免被腱鞘炎，筋膜炎缠上？
平时跑步一定要穿适合自己的跑鞋。最好去实体店，听取导购员的意见以后，亲自挑选。
大体重跑者最好等体重减轻了以后再去跑步。
要用合理的跑姿去跑步。跑起来上身不要乱晃，核心发力，身体微微前倾，高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
跑前一定要充分热身，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。
跑完要拉伸。同样，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。
要以慢跑为主，不要跑太快了，太快会加重足部负担。
平时跑步40~60分钟就可以了，不要追求大跑量。
不要长期在高低不平，质地坚硬，坡多，一边倾斜的路面上跑步。
当然，还有另外一种情况，运动有些过量，对身体造成了伤害，其实对于运动健身真的是因人而异的。同样的运动量对不同人的效果是不一样的。
所以，还是要量力而行，另外减肥这个事情也不能单纯从运动下功夫，饮食习惯和生活习惯都有影响。减肥，要因人而异，量力而行，改变不良作息习惯，改变不良饮食习惯，适量运动，就一定可以成功。
锻炼有一个度，你不能一年365天天天跑天天练吧，每周跑三两次，休息好身体才能慢慢好。不用和运动员比，你只看到他们的训练量有多大，你没看到他们身后的团队保障有多专业。所以劳逸结合
如果扭伤了，一开始用冰敷，大约半天后可以热敷。
如果严重还是看看医生，最怕是筋键有事，那以后运动都会有问题。
尽量少运动，留下手尾，以后老了就麻烦。
如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。
判断脚腕疼痛的轻重
跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。
停止跑步运动
跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。
进行冷敷
在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。
热敷伤处
在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。
揉捏缓解疼痛
在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。
修养恢复
跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。
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