冬季跑步穿上身穿速干T恤加羽绒背心，下身穿紧身裤加防风裤。这个穿衣法是以排汗层+保暖层+防风层的穿衣原则，由于冬天跑步也会出汗，因此贴身穿一件及时排汗的内衣是非常有必要的。合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动后失温的风险。
温度较低时，可在排汗层外加一件抓绒衣物，多采用运动型卫衣。速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。遇到更低的温度，可以在卫衣外再套一个棉马甲或棉服。最外面的防护层选择一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套即可。
冬天跑步的注意事项。
冬天跑步要分层穿衣，是冬天的最佳保暖方式。在最内层，可穿棉质或毛织内衣，中间层要选择宽松透气的衣服，最外层应选择防风性能强的外衣来御寒。值得一提的是，条件允许的话，应尽可能带上帽子和手套来加强保暖。
跑后立即擦干汗水，减低感冒几率。在跑完之后，最好立即擦干身上的汗水，并换上厚实点的羽绒服或棉衣，保持身体的温度。
1.选择透气性内衣
内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。
汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。
2.穿抗风防水透气的外套
防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。
3.多穿几层
在温度、风速和其他条件发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。
4.穿防滑的跑鞋
冬季常有雨雪天气，路面会很滑，因此，一双防滑的跑鞋非常重要。
5.准备一顶合适的帽子
在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的，冬天跑步的必须有一顶合适的帽子，在天冷时可以保护耳朵等容易冻伤的部位。
冬季跑步注意事项
1.跑步前要热身
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
2.冬跑前还要合理饮食
跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
3.先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
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