人是恒温的，皮下深处的肌肉一直都是恒温，不会因为皮外部温度降低而怎样，人体本能的保存体温，血管会在寒冷的情况下收缩，减少散热，肌肉会感觉紧绷僵硬，但是这是有碍于运动的。
冬天可以戴暖和的护膝，不要佩戴弹性差且包裹太紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至小腿以下水肿。如果长时间佩戴弹性护膝，关节周围的肌肉和韧带将被浪费，不利于关节疾病的恢复。
冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力的降低，而股四头肌是人体内最大、最有力的肌肉，由四部分组成。同时具有伸膝和屈髋功能，对膝关节有很强的稳定作用。许多研究发现，有氧条件下的股四头肌力量训练可以改善运动功能，减缓骨关节炎的进展，并具有温和的镇痛作用，相当于止痛药和非甾体抗炎药的疗效。
坐在椅子上，伸直膝盖，同时勾住脚趾，试着伸直整条腿并保持水平。你会感觉到大腿肌肉在用力，感觉很硬。每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟。每天早上30次，下午30次。膝关节是一个承重关节。过度反复高强度负重会加剧关节软骨的磨损，尤其是髌股关节的磨损，导致关节炎的症状。在生活中，爬楼梯、爬山、蹲下和跪下都是增加关节负担的行为，应该尽量避免。冬天，关节和韧带僵硬。你必须在参加运动前热身，这样肌肉和韧带才能充分伸展，然后“工作”以避免运动损伤。
多吃富含蛋白质和钙的食物，如牛奶和乳制品、豆类和豆制品、鱼虾、海带等，不仅可以补充蛋白质和钙，预防骨质疏松，还能滋养软骨和关节，还有助于减轻关节炎的症状。保持日常活动可以帮助关节保持灵活性和正常功能。冬季户外活动的减少会导致人们活动范围和活动量的减少，对关节健康不利。活动减少也会导致体重增加和关节压力增加。研究表明，每增加1公斤体重，膝盖在行走时需要承受额外的3公斤压力。
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