健身应该在怀孕前还是生完再健身？

针对健身我建议你还是在生完之后再健身，因为我们都知道很多女人在生孩子的时候身体都会大变样，走形。如果你在怀孕之前健身的话，那么在怀孕之后，你的身材肯定还是会走样的。所以还是放在生完之后健身比较合适一些。

而且如果是在生完之后健身的话，能够对你体型的恢复很有帮助，有助于刀口的愈合，也有利于你身体机能的恢复。孕期的一些脂肪的堆积，都可以，随着健身而消耗掉。我有一个朋友就是这种情况。她怀孕之前就进行了健身，钱没少花了，也没少付出辛苦。可是怀孕的时候由于吃的比较多，身体开始发胖，之前健身的效果也随着孕期增加，看不出来了。等到她生孩子的时候，整个人已经完全变样儿了。于是，在她生完孩子，给孩子忌了奶之后只好又去进行了一次健身。这次健身效果特别明显。她的腰身和肚子瘦的都很快，肌肉也变得很紧。

导读：怀孕期间应该避免维持同个姿势太久，这样很容易加重水肿，让血液不循环，因此，最好可以多运动。怀孕时运动一定要注意安全，记得补充水分，千万不要让自已过热而发生头晕的现象，有不舒服应立即停止。

一、怀孕期间运动基本安全原则 1 、先咨询过医生

在开始运动之前，务必先咨询过你的妇科医生，确认你适合做哪些运动，这些运动不会伤害到你和宝宝，以及相关注意事项。

2 、饮用足够的水

在运动之前、期间、之后务必要喝水，否则你可能会因为脱水引起早产宫缩，以及提高你的体温，这两种对胎儿来说都很危险。

怀孕时可以做些简单的伸展运动。 3 、摄取额外热量

虽然你不需要一人吃两人分，但你在怀孕期间是真的需要摄取额外的卡路里，尤其是你还有运动。建议在怀孕期间每天多摄取300~500卡路里的热量。

4 、运动前先热身

在运动之前你一定要热身，热身可以帮助你的肌肉和关节准备好活动，并且逐渐增加你的心跳速率。尝试快走或原地慢跑来增加心脏跳动。

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5 、继续保持移动

静置很长一段时间可能会减少血液流到子宫而流到双腿，让你头晕目眩。因此保持移动，也许是透过变化姿势或走动。

6 、降低身体温度

运动后降低身体温度一样重要，花几分钟的时间慢慢步行，或是做些简单的伸展，这可以让你的心跳恢复正常，并且避免隔天肌肉酸痛。

7 、避免身体过热

提高代谢率以及增加血流量表示你会比平时感觉更温暖，这很容易让你在怀孕期间过热。因此一定要穿着宽松的衣服，并且当你头晕时，停止运动，并补充水分。

8 、有规律的运动

务必要维持一样的运动模式，这样你才能看到运动带给你的好处。如果没办法每天运动，也可以一周运动几天。

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二、怀孕期间运动的好处 1 、增加体力能量

运动可以带给你能量，让你更有活力，精神更好。运动还可以让你更有体力迎接未来的生产过程，让你可以顺产。

2 、维持怀孕体重

怀孕期间如果增重太多，生产后要恢复身材会比较慢，而且控制怀孕期间的体重，可以避免胎儿过大，不易生产。

3、让你心情愉快

运动可以分泌脑内啡，让你感觉心情愉快，舒缓怀孕期间的不舒服，减低怀孕期间的压力和焦虑，因此尽量让自已多活动。

瑜伽球是比较好玩的一个健身器材，孕妇在健身中式个特殊群体，那么瑜伽球可以帮助顺产吗，孕期练瑜伽球有什么好处呢，下面来看看吧。

瑜伽球可以帮助顺产吗

结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。 在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。

孕期练瑜伽球有什么好处

“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。

孕妇连瑜伽球的注意事项

1、孕妇练习瑜伽球一定要量力而行，不挑战高难度动作，不超负荷锻炼； 

2、每次练习时间在20分钟左右为好，月份较大时，可以适当缩减时间； 

3、穿着要宽松舒适，选择较厚，较柔软的瑜伽垫； 

孕妇什么时候练瑜伽球好 

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

总之要根据自己的实际情况和身体素质去练习，让瑜伽能帮助我们锻炼身体，并保证胎儿的顺利生产，切不可得不偿失。 

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