仓鼠怎么养？

怎么饲养仓鼠：

1、准备一个尺寸合适的笼子，不要太小，不方便它们活动，但是也不需要太大；

2、布置一些它们喜欢的玩具，最常见的玩具就是仓鼠滚轮；

3、保证仓鼠饮用的水是凉白开水，要经常的更换；

4、增添一些辅助工具，给它们一根磨牙棒，让他们自己磨牙；

5、注意过冬的温度。

仓鼠需要大量的运动，如果一直待在小笼子里，容易抑郁或者性情急躁，会一直在笼子里转圈，找地方想出去。如果条件允许，可以配个大笼子，笼子里配上吊篮、管道、楼梯等设施。

大三时我没有这个情况，大四才有的。

楼上的几位也有讲的很好的，相同的就不赘言了。

大家以为通常需要八小时。

但科学家研究下来，发现各人需要多少睡眠差别很大，这是大家没有料

到的。一次大规模的调查，发现百分之八（五十岁以上）的人只需要连

续睡五小时就够了；百分之十五（四十岁左右）的人需要五～六小时。

大部份人通常睡七～八小时，但有百分之十三（青少年）的人需要睡九

至十小时，另有少数人（婴孩）需要十小时以上。由此可见，需要睡眠

多少是因人而异的。若你身心双方都没有负担的话，可利用休假的时

期，来确定自己需要多少睡眠。每天定时上床睡觉，早晨不用闹钟，睡

足了自己醒。这一段时间内的平均数，大约就是你每天真正需要睡多久

的时间。

个人的意见是 规律生活、适度解压、饮食科学。

下面详细一点。

1、规律生活。

对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。

医生建议：

晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡

一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排

毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不

吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

2、适度解压。

正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？

以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。

方法①

按摩穴位

当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。

这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②

培养兴趣

樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。

其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。

方法③

忙中偷闲

如何知道自己是否承受了过重的压力呢？

沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。

沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

方法④

减压食疗

柴胡排骨番茄汤

材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄汤。

调味料：盐2小匙

做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。

②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。

③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。

方法⑤

做深呼吸

职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。

方法⑥

断绝‘压源’

如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。

方法⑦

户外走动

无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。

自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

方法⑧

印度滴油（Shirodhara）

印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。

EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。

壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。

苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。

方法⑨

香精水疗法

忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

你也可以到spa去接受香精水疗法。

宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

方法⑩

颜色减压

《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。

这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。

面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）

个人补充一点找出你累的根源哦，有压力可以倾诉，和朋友倾诉你的难题，再者去high一次，运动运动也不错的。

3、饮食规律。

人类的健康,在很大程度上取决于饮食,因为饮食是生命的重要物质基础。俗话说:“人是铁饭是钢,一餐不吃没力量”。

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

http://www.szyys.com/yingyangzhinan/kxyrsc.htm

健康为本，一日三餐聪明选择与搭配

2005-10-22 07:45:41

1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

个人意见是你可以做做检查，看看是不是缺什么微量元素，另外平时注

意补补锌也对睡眠有用的。

祝你早日脱离苦海哦~~~~~~~~

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