运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖,第1张

运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖,运动对身体是有好处的,但是运动的方式也非常的重要,如果方式不对就会让自己的膝盖受伤,导致引起我们的关节疼痛、劳损,那么运动怎么不伤膝盖呢?

运动怎么不伤膝盖1

一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动,半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放,以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走,这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知,在水里的时候,关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势,最好选择蛙泳,不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担,会造成膝盖受损伤。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式,不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度,如果座椅过高或者过低,会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法,但是在做瑜伽的.时候要根据老师说的做,而且不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话,可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是,凡事都有度,做运动也是这样,不能够做的太多,一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。

运动怎么不伤膝盖2

1、固定自行车:

之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为:固定自行车可以:提高神经系统的敏捷性提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织防止肥胖和高血压,有时比药物更有效可改善性功能能够益寿延年。

2、游泳:

有人说,游泳会被呛或者是抽筋而亡,那我问你:那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为:

游泳可以:增强心、肺功能,增强体质和抵抗力使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮对脊椎有好处锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。

3、羽毛球:

羽毛球可以:促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹,可以使膝盖不僵硬,而且还可以长高,你说是不是很有帮助呢?

4、跳绳:

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的!

运动怎么不伤膝盖3

游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低,可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖,比如水球运动,水上排球等。上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤,比如杠铃卧推,哑铃飞鸟训练,哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。

对于女性,可以选择瑜伽,由于瑜伽动作舒缓,即使膝盖有动作,也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。最后,其实很多运动,比如慢跑,快走,篮球等,只要注意运动姿势的正确性,并在身体能够承受的强度下进行,都能够不伤及膝盖。

不伤膝盖的运动有哪些

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重,导致关节的退行性病变。剧烈运动之后,关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节,必须要做不负重的运动,膝关节就不会受力,关节损伤就会很小。

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳,走路之前可以先做热身运动,半蹲着活动膝盖,走路的时候要注意轻抬轻放,避免给膝关节造成损伤,最好不要快走或者在跑步机上面走,对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。

3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。

4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担,多做半蹲和深蹲的动作,有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

运动怎么不伤膝盖4

膝盖在运动时负重更大

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍,膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。据研究显示,两腿同时站立无屈曲时,双膝关节分别承受膝以上体重的一半,约43%的体重;

单腿站立时约承受2倍体重;平地行走时,膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍;平地快速行走时,可增加到体重的4.3倍;而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍;跑步时负重大约是4倍;打球时大约是6倍;

蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构,使它比其他关节承受更大的冲击和压力,是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

“其实跑步锻炼很不错,可很多人想急于求成,常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说,运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理、运动量不过大,且膝盖没有基础病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加下肢肌肉系统的力量,增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖?

在跑步之前,选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次,要选择路面平坦的场地,并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿,可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。

回到家以后,可以适当对腿部肌肉热敷,对关节及周围软组织进行按摩,同时对膝关节进行放松练习,使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节,一方面要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,反应性、敏感性等等。

下蹲时膝盖有响声怎么回事?

膝盖异响主要有三种原因,第一是半月板发育不完全,第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生,第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医,应该视问题的轻重而定。

如果出现异响时没有伴随着疼痛症状,一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉,且已经给生活带来困扰,则需要尽快就医。

膝盖骨质增生可以通过以下几个办法进行治疗:

1、平时要锻炼身体,多喝牛奶,晒太阳,适当的补充含维生素D的钙片,同时可以做一些理疗、热敷、中药熏蒸、针灸。日常生活方面要注意保持膝盖处于温暖的状态,避免膝盖受凉。

2、严重的可以吃药治疗,比如强筋壮骨、改善循环的药物,常用的有强骨胶囊、仙灵骨葆、硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊、迈之灵、龙血竭等等。同时还可以关节腔注射玻璃酸钠,外用一些膏药,如吲哚美辛巴布膏等。更严重的、出现畸形的,这个时候需要手术,比如关节置换。

1.对症治疗

对本症尚无有效的治疗药物,常采用对症处理。如疼痛时可服一些解热镇痛药物或者注射透明质酸钠;麻木者可选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。

软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解,同时还具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中含有的硫酸根也是合成软骨基质的必需成分之一。此类药物能够缓解疼痛症状,改善关节功能,长期服用还能够迟滞关节结构的破坏。硫酸氨基葡萄糖起效较慢,但药物安全性佳,适合作为基础治疗用药长期服用。

2.物理治疗

针灸可通经活血并有止痛作用,可消除局部的水肿和炎症,理疗按摩有助于改善局部血液循环,起到消炎止痛作用;理疗方法有蜡疗、热疗、磁疗、超短波治疗、微波治疗、红外线治疗等,可以改善局部微循环,起到活血通络的作用。牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。但对骨质增生来说,以上治疗方法只能起辅助作用。

3.手术治疗

治疗膝关节骨质增生的手术疗法主要有以下四种:

(1)关节镜治疗 在麻醉下通过皮肤进入关节腔放入膝关节镜,在直视下去除关节内增生的骨质,修整关节面,取出关节腔内的游离体。

(2)胫骨截骨术 引起严重的膝关节骨质增生及骨关节病的原因之一,是双下肢力线的改变。因此,可以通过手术方法来改变(或调整)力线,达到治疗的目的。可在胫骨平台下方做楔形截骨,再将力线调至正常状态,然后石膏外固定。

(3)人工膝关节置换术 对于严重的膝关节骨性关节病导致的骨质增生,严重地影响到膝关节的功能(如屈伸功能),并且因疼痛剧烈而影响日常生活者,可以考虑做人工膝关节置换手术。


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