睡眠是人体所必须的一种生理情况，睡眠出现问题可能会直接影响到人的身体健康，所以对于我们每个人来说有良好的睡眠质量非常重要，但现在大部分人都存在着不同程度的睡眠问题，那么该如何通过饮食来调整睡眠质量呢？
一、燕麦片睡觉困难的人可以多吃一点燕麦片，燕麦片当中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。同时还含有丰富的膳食纤维，多吃燕麦片能够让身体排出胆固醇，促进身体的血液循环，还有能够将伤口治疗的效果，另外燕麦片当中含有的元素还能够起到褪黑素的作用，使人体产生困意，从而达到良好睡眠的效果，这么一看燕麦片不仅能够帮助人们入睡，还能够让人美白，所以有睡觉困难的朋友，可以多吃点燕麦片。除了吃燕麦片，睡前喝牛奶也能够改善睡眠问题，牛奶不仅能够对身体起到补钙的作用，它里面含有的色氨酸以及肽类物质，还能够对人体起到镇静安神的作用，一些失眠比较严重的朋友，可以尝试在睡前喝一小杯的牛奶，不要喝太多以免半夜起来上厕所。
二、红枣红枣对人体来说是一个好东西，它具有滋阴补阳的效果，大部分人都将红枣用来养生，制作红枣银耳莲子粥。红枣具有养血安神的功效，晚上睡不好的朋友可以尝试着吃一些红枣，来提高自己的睡眠质量。除了多吃红枣之外睡眠质量不好的朋友还可以多吃一些藕粉，藕粉具有补脾益气的功效，并且藕粉当中含有丰富的铁元素，适合在日常生活中吃藕粉进行补铁养血，并且藕粉的味道还不错，不像其他食物难以下咽，因此藕粉可以缓解因为血虚而导致失眠的问题。
上述这些就是我为失眠朋友提供的能够改善睡眠质量的食物，快去试试吧，如果睡眠问题还没有改变的话，最好去医院询问医生。
很多人都认为睡前吃东西会导致体重增加，尤其是女孩子，不仅会发胖，还会有肚腩。我们知道，失眠是可以通过饮食来改善的。许多失眠者通过简单的饮食失眠治疗得到了治愈。有一些食物可以帮助你睡眠。你知道吃什么可以帮助你睡眠吗？让我们来了解一下吃什么能帮助睡眠。
黑莓，塔夫茨大学的一项研究发现，黑莓提取物有助于改善平衡、协调和记忆。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其健康益处的关键。黑莓还通过帮助神经元相互沟通来帮助提高脑力。
香蕉，香蕉被称为 "睡觉 "的水果，不仅可以帮助平衡体内的血清素和褪黑激素，而且它含有大量的镁，可以使肌肉处于放松状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，可以为身体供应微量元素，而且还可以润肠、排毒养颜。
小米，小米除了有丰富的营养成分之外，小米的色氨酸含量是谷物之首。中医认为，它是具有健脾、养胃、安眠的功效的。
卷心菜，卷心菜中含有大量的B族维生素，它们能有效防止大脑疲劳，从而增强大脑的记忆力，对于长期用脑的人很有帮助。
鲜莲藕，莲藕含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。
大枣，大枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神的作用。
通过上面的介绍，相信大家也已经很清楚了，要多吃蔬菜和水果哦， 蔬菜和水果不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有很多其他有利于睡眠的营养成分。香蕉含有有助于睡眠的色氨酸，以及有助于防止肌肉痉挛的钾和有助于抗疲劳的镁。
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