2.一百克燕麦约二两，一百克燕麦大约是350大卡，燕麦呈扁平状，直径与大豆差不多，形状完整。燕麦煮熟后黏稠度高，其中β-葡聚糖保健成分具有降血脂、降血糖和高饱腹感的作用。燕麦被剥皮并磨成不同厚度的燕麦，或者软化并压平以制成燕麦卷。速溶燕麦片经过速溶处理后有些零碎，但仍能看到其原始形状。一般来说，同量的燕麦煮得越浓，保健效果越好。燕麦一次吃多少在临床并没有明确的标准，可以根据自身需求合理食用，一般在50g左右。
1、100克燕麦片热量通常为376大卡。
2、燕麦是一种低热食品，食用后有饱腹感，长期食用有减肥的效果。此外燕麦含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E等营养素，可以改善血液循环，缓解生活和工作压力。它含有钙、磷、铁等矿物质成分，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血。燕麦片含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速排泄物通过肠道，具有排毒、排便和预防便秘的作用。燕麦中含有一定的亚油酸，可以预防胆固醇和动脉硬化，维持血糖平衡，降低血脂，预防心血管疾病。
3、建议通过少吃多餐，增加运动，多吃蔬菜水果来减肥。
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