蛋白质。可以补充植物蛋白和动物蛋白，尽量食用一些低脂肪高蛋白的食物，例如鱼肉、鸡肉、牛肉等，烹饪方式要清淡，尽量以蒸煮为主，可以为孕妇和胎儿提供充足的营养。
维生素。可以食用一些新鲜的水果和蔬菜，例如西红柿、黄瓜、苹果等，热量较低，比较容易消化，有助于孕妇增强免疫力，加强代谢，有利于身体健康。
怀孕期间要减少精制米、面的进食量，多吃一些粗粮，比如小米、燕麦或者玉米等。这类食物中所含的蛋白质、维生素B更加丰富，可以更好的满足身体所需。
蛋类食物
怀孕以后每天应该适量进食这类食物，以鸡蛋为主。鸡蛋中富含大量的动物性蛋白质，且属于优质蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，此外也有钙、磷以及卵磷脂等营养成分，对于胎儿的健康发育有帮助。
鱼类食物
鱼肉中含有DHA，这是一种人体必需的脂肪酸，对于胎儿的脑细胞膜形成有着重要的作用，有助于胎儿的脑细胞生长发育。孕妇一周至少吃1~2次鱼，以便吸收足够的DHA。
刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
2、含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育，刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等。
3、含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造，为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质。所以刚怀孕时，孕妇要适量进食含有脂肪的食物，动物脂肪含过多的饱和脂肪酸，容易引起心脑血管硬化，因此要选择植物脂肪，如葵花籽、花生、核桃等。
女性在孕期吃什么对胎儿好？该注意些什么？
1.在孕期吃板栗对胎儿好，缓解疲劳，板栗能强肾壮骨，有助于消除疲劳，养胃健脾，提高机体免疫力，促进胎儿发育。经常食用板栗还可以缓解腰腿酸痛、慢性腹泻等症状，消除水肿，缓解情绪。但是需要注意的是，栗子不要和牛肉一起吃。
2.在孕期吃芹菜对胎儿好，芹菜作为一种高纤维食物，还含有丰富的维生素。当然，对于孕妇来说，它不仅能为我们提供优质的膳食纤维，还能促进孕妈妈的消化吸收。补充黄体酮是最好的选择。
3.在孕期吃红枣对胎儿好，增强免疫力，红枣可促进胎儿大脑发育，增强孕妇免疫力，并有健脾和胃、安神补气血的作用。而且红枣富含多种维生素和矿物质。孕期可以当干果吃，也可以当粥吃，也可以泡水吃。枣皮不容易消化，容易留在肠内，不容易排出。也可能引起腹痛。孕妇服用红枣时建议不要吃枣皮。
4.在孕期吃火龙果、猕猴桃、葡萄对胎儿好，火龙果营养价值高，可以预防便秘和贫血。猕猴桃也是一种营养丰富的优秀水果，可以控制孕妈妈的情绪波动，孕妇也可以吃！注意:脾虚、感冒、慢性胃炎、腹泻的孕妇不宜食用！葡萄酸酸甜甜，营养丰富，还能保胎，提高免疫力。因为含糖量高，糖尿病妈妈不宜食用！
5.孕妇注意不要吃刺激性食物，就孕妇而言，一定不能喝咖啡和浓茶。这些饮料中含有大量的咖啡因，容易增加孕妇的心脏负担，影响胎儿的正常发育。此外，酒、烟、辣椒、葱、姜、蒜、芥末、咖喱粉、胡椒等。都属于刺激性食物。孕妇一旦食用，很可能引起上火，对胃肠道造成极大刺激。还会导致子宫收缩，对胎儿健康也有一定影响。.避免喝酒，如果饮酒过量，会使胎儿畸形，影响胎儿智力和生理发育。
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