5-羟色胺

5-羟色胺,第1张

人的情绪受到激素和各种神经递质的调控,而这些小小的代谢物的影响远比我们想象的要大。

5-羟色胺(5-HT) 又名血清素,最早是从血清中发现的,在大脑皮层质及神经突触内的含量很高,是一种受到广泛研究的抑制性神经递质,也被称作 产生愉悦情绪的信使 。科学家们通过研究发现,5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、酗酒、自杀及暴力行为。有一类抗抑郁药就是专门通过提高脑内5-羟色胺的水平而起作用的。

有趣的是,男性的5-羟色胺水平普遍更高,而女性大脑合成5-羟色胺的速率仅为男性的一半。有研究显示,男性产生的5-羟色胺比女性多52%。通过SPECT扫描图像显示,低水平的5-羟色胺与大脑中担忧和情绪中枢的过度活跃存在相关性。这也就解释了为什么 女性更容易患抑郁症、而且更容易忧心忡忡,而男性的忧虑普遍较少 。而前文提到的通过提升5-羟色胺水平的抗抑郁药就对男性的疗效并不太好。

但物极必反,高水平5-羟色胺这也会影响我们完成工作的积极性,造成动力不足,凡事不急不慌(所谓“有压力才有动力”嘛)。而且随着年龄的增长,其活性受体浓度也开始慢慢下降。据一项研究显示,60岁与30岁的人相比,大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60%。由于5-羟色胺的效力下降,随年龄增长患抑郁症的可能性增加。而由于雌激素对女性脑中的5-羟色胺发挥最佳作用尤其有帮助,因为雌激素随年龄增长也持续下降,尤其是围绝经期的女性,突然的激素波动,常常会导致各种更年期综合症,严重的甚至会出现抑郁症和躁怒行为。因为5-羟色胺是专门用来传递信号物质的,它的量减少,信号传递就会失败,整个脑部的神经元都处于这么一种状态的时候,整个人就会表现得十分消沉的,反应变慢,记忆力下降,也更容易发怒。

有助于提升5-羟色胺水平的健脑食物包括碳水化合物,比如甘薯、苹果、蓝莓、胡萝卜、燕麦粒和鹰嘴豆,这些食物会逐渐提高5-羟色胺的水平。因为色氨酸经色氨酸羟化酶催化会生成5-羟色氨酸,因此色氨酸含量高的食物,比如火鸡,也能够起到很大帮助。当然,锻炼也能够让人感觉良好。

关注内在,获得由内而外的美。下期见。

提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色氨酸的食品。色氨酸是一种氨基酸(构建蛋白质的物质),其功能之一就是转化为5-羟色胺。含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和如豌豆、大豆和小扁豆之类的豆类。火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的5-羟色胺来源


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