跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。
跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体 健康 。
虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。
跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。
当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。
跑步还有更多的好处
跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。
跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。
跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。
跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。
跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。
跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。
跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的 健康 减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们跑步会锻炼到我们的心肺功能，也就是强化到我们的心脏，这个是身体内部器官最重要的一个部分。
除了我们身体内部的心脏以外，跑步还会强化到我们整体的下肢力量，如果姿势正确的情况下我们整个的大腿的股四头肌以及大腿的内收肌群都可以得到很好的训练，同时我们正确跑步姿势应该是我们的脚尖先落地，之后才是我们的脚跟落地，然后跑起来是我们的脚跟先离地，这样会对我们整个的小腿肌群有一个很好的刺激，充分地训练到我们的小腿。
跑步主要是强化我们的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
跑步能锻炼腿部肌肉
跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。
增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
跑步是一种常见的有氧运动，正确的跑步姿势可以锻炼人体的下肢肌肉、上肢肌肉以及臀腰部肌肉。1、下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。
2、上肢肌肉。正确的跑步姿势要求人在跑步过程中自然地摆动双臂，该动作可以有效的锻炼胸廓肌和肱三头肌，还能减轻下肢和躯干部位在运动时的负荷。3、臀腰部肌肉。臀部和腰腹部是人体的核心部位，核心肌肉稳定有助于身体的力量传导，跑步对于腹直肌、臀大肌都能起到锻炼作用，还可以塑造体型。
正确的跑步姿势：抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，手握拳头，手臂自然90度摆动，呼吸有规律，一步一呼，两步一吸，三步一吸，三步一呼，最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。
很多人在跑步开始的时候充满了自信。有些人跑得太快，最后失败了。根据他们的身体状况，可以先慢跑，然后在跑步的前几分钟逐渐加速，最后停止慢跑。
跑步动作要领：保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前，除非道路不平，不要向前倾斜，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动幅度不要超过身体中线。
手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。抬起你的肘部，摆动你的手臂。两臂准备开始姿势一前一后，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆。随着运动的加速，它越升越高。
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