经期吃什么最好？

女性月经期间由于盆腔充血、气血瘀滞，会出现下腹部酸痛不适症状，另外由于失血而造成身体匮乏无力、四肢酸痛等症状。所以，月经期间女性需要吃以下几种食物：

1、要补充蛋白质，比如适当的吃牛肉、羊肉、排骨类的食品。

2、要吃新鲜的水果，比如芒果、橘子、橙子、葡萄、樱桃、火龙果、榴莲等，可以补充多种维生素、矿物质、葡萄糖类，有利于体质的恢复。

3、可以吃干果类，比如大杏仁、开心果、核桃类。

4、要适当喝牛奶、豆浆类的食品，有利于促进睡眠。

另外，女性月经期间一定要避免着凉，避免过度劳累，月经期间要禁止性生活。

大部分女性在月经期间，由于子宫内膜脱落，阴道排血，会有不同程度的贫血。在饮食方面可以适量的吃一些红枣、枸杞、菠菜等以利补血；同时又要吃足够的蛋白质：鱼、鸡、豆腐、黄豆等植物蛋白来补充经期所流失的营养物质，粗纤维食物，如蔬菜、全麦面、糙米、燕麦等要多吃，增加血液中镁的含量，调整月经，稳定情绪；两餐之间可以吃一些核桃、腰果等补充维生素。

主食可以薏米红枣粥、米饭、馒头，副食吃的花样多一点，比如可以吃富含维生素B6，可以稳定情绪，还有维生素E，还有含锌元素和钙元素的蔬菜，比如菜花、红萝卜含有维生素B，女性可以适当的吃，稳定情绪，另外菠菜含有维生素E，能够减轻前列腺素的产生，所以也会在某种程度上对于痛经有缓解的作用。

1、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

2、榴莲

作为水果之王，生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。

3、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

4、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

5、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

6、樱桃

谈及含铁量，樱桃毫无疑问的是水果界的状元，多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失，加速血红蛋白的再生，增强体魄，防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分，樱桃也几乎不输苹果，而且还能激活消化系统，除去体内湿气，对健康有益。

7、苹果

苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，且属于温性食物，非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖，经期可在早餐后吃一个苹果，还能一并改善经期便秘的状况，对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时，闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来，焕发精神，生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。

女生月经每个月都会光临一次，有很多的女生，对来月经是又爱又恨，不来的时候会担心，来的时候又觉得很麻烦，特别是对于一些会痛经的女生来说，会更加的难受，关于来月经还能判断女人的身体健康，其实对女人还是非常重要的，现在有很多的女生都不懂得关心自己的身体，在月经期间总是会非常的任性，饮食方面和生活习惯都不太良好，时间久了的话，就会对自己的身体带来麻烦，特别是在饮食方面，我们要非常的注意，下面给大家讲解一下有哪些适合月经期间吃的食物。

月经期间，女生最好是多吃一点，富含矿物质，蛋白质的这一类食物，比如说羊肉，红枣，鸡肉，鸡蛋，牛肉，牛奶，这些食物在经期吃对女生的身体都是非常的有帮助的，女人在来月经的时候，自身的免疫力会下降，最好是不要吃生冷刺激，辛辣油腻的这一类食物，这一类的食物会产生刺激，从而使得月经量减少或是增多，会引发痛经。而且也不要喝咖啡和酒，另外还要注意保暖，多休息。

我们身边有很多的女人在来月经的时候，她们的肚子都会痛，完全影响到自己的生活，要想不被痛经折磨，那么女性就要管住好自己的嘴，不要太无所顾忌，不仅如此，而且也要学会保养自己的身体，个人卫生也一定要做好，卫生巾要勤换，别给细菌机会，内裤也要勤换洗，作为女人在卫生问题上面切记不能偷懒，当出现痛经的时候，我们可以多按摩一下自己的肚子，这样可以促进血液循环，能缓解痛经对自己的健康，也会非常的有帮助。在此期间，女人一定要注意调节自己的情绪，因为情绪对女性的月经有比较大的影响。

---