卷腹是锻炼腹肌的一种方法。
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
健身的时候，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低，蛋白含量高的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另外，还可以服用一些蛋白粉类的营养品，比如， 欧、普 特、蒙’ ON 的 。 能够有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。这个可以登 PQ fitness‘官网，上面有很多，可以选，也可以到 专营店 。
1、常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。
2、常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。
3、反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空，将膝盖反复提向下颚。
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