跑步和hiit哪个效果好

跑步和hiit哪个效果好,第1张

跑步和hiit哪个效果

跑步和hiit哪个效果好, hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,那么接下来我们一起去看看跑步和hiit哪个效果好。

跑步和hiit哪个效果好1

1、 对于减脂效果来说

首先,这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的,因为我们身体中脂肪含量太多,所以才会导致肥胖。很多人进行跑步,就是因为想要减肥,而其实如果想要锻炼身体的话,可以选择跑步,但是要想进行减脂,那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。

可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多,简直效果可以达到跑步的两倍,但是却非常省时间,简单的来说就是跑步30分钟,只需要做hiit运动15分钟,就可以达到和跑步一样的功效。

2、 从身体健康上来看

如果要说哪一个更有利于身体健康的话,那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是,非常经典的有氧运动,这个运动所有的人基本上都可以进行,男女老少都适合进行跑步,而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。

但是hiit,这项运动就不一样了,这个运动属于无氧运动,难度也非常大运动强度也是非常大的,如果每天都进行大量的运动的话,会导致身体非常不好,所以说这项运动不能够完全取代跑步,如果在身体健康层面来看的话,这项运动还是不如跑步的。

3、 这两项运动的效果

首先,这两项运动如果达到了一定的标准之后,是能够帮助我们增肌的,大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀,那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形,有时候我们达到了一定的瘦身效果之后,身体看起来还是不太协调,如果能经常跑步,或者是进行hiit运动的话,就能够让我们在,短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的'心肺功能得到增强,这是非常难得的。

跑步和hiit哪个效果好2

跑步和HIIT30分钟左右

1、我们都知道跑步想要达到减肥的效果,必须要保持运动时间在30分钟左右,因为这个时间段身体消耗完了糖分才开始燃烧脂肪,所以跑步减肥的时间是30分钟左右最为合适

2、如果HIIT训练能坚持20分钟左右,其效果肯定大过于只有30分钟的跑步,原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。不过输出的高能量功率,就必须纳入等值的食物与热量,这些热量将会被存储起来,以准备下次的高强度训练。

HIIT和跑步运动哪个更适合减肥者

这个问题怎么说呢?据小黑了解HIIT运动并不适合初学者或是初期减肥者,因为这项运动对训练则全身肌肉的力量要求比较严格。但是跑步对于初期想减肥的人来说很适合,大部分人都能接受跑步健走,差异只取决于速度上的差异。所以通过上面这些能看出来,HIIT的减肥效果很高,但从长远的角度来看,每两天就做HIIT训练可能对身体并没有好处,可是跑步不管从经济还是安全都略微好一些。

HIIT在短期时间上减脂的效果会远大于跑步,因为它的消耗要远高于跑步,从正常的运动学角度来分析前期减肥效果会更好。不过跑步非常适用于减重减脂,只要维持30分钟以上的练习时间,速度不用太快坚持效果很不错,因为跑太快会失去减脂的效果。

HIIT和跑步都会有瓶颈期

我们知道任何一项运动都会有瓶颈期,就拿小黑自己来说,身高180,体重最轻的时候140,小黑每月的跑量再200左右,但是就是被卡在了140很久,这个原因小黑是后来才知道,最后将体重降到了135斤。小黑在这想说的是:我们可以先30分钟的跑步练习然后再10~20分钟的HIIT练习,这样可能会让你突破现在的体重瓶颈。

运动过后的饮食也很重要

运动后的饮食也很重要,我们知道跑步饮食最忌讳的就是暴饮暴食,可如果我们一旦刻意在强度运动后不进食,身体会明白忍饥耐饿的重要性,身体自然会降低基础代谢率,这样会让我们出现越控制越肥胖的问题,这个时候我们应该做多一日三餐都要吃,早上吃的要有营养,中午吃6-7分饱,晚上吃少,并且在选择食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物,最好是吃一些高蛋白的粗粮食物,在配合着运动体重一定会达到你的预期。

跑步:长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气,对心肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间,而且虽说能直接的燃烧脂肪,但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失,降低新陈代谢。

HIIT:高强度间歇性运动的好处就是节约时间,而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感,对于完全不锻炼的人来说,一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限,但低强度有氧运动想要做多少都可以。

所以选择什么方式减脂,还是根据自身来决定。


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