跑步和hiit哪个效果好_备孕

跑步和hiit哪个效果好

跑步和hiit哪个效果好， hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,那么接下来我们一起去看看跑步和hiit哪个效果好。

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1、对于减脂效果来说

首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。

可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。

2、从身体健康上来看

如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。

但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。

3、这两项运动的效果

首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的'心肺功能得到增强，这是非常难得的。

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跑步和HIIT30分钟左右

1、我们都知道跑步想要达到减肥的效果，必须要保持运动时间在30分钟左右，因为这个时间段身体消耗完了糖分才开始燃烧脂肪，所以跑步减肥的时间是30分钟左右最为合适

2、如果HIIT训练能坚持20分钟左右，其效果肯定大过于只有30分钟的跑步，原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。不过输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。

HIIT和跑步运动哪个更适合减肥者

这个问题怎么说呢？据小黑了解HIIT运动并不适合初学者或是初期减肥者，因为这项运动对训练则全身肌肉的力量要求比较严格。但是跑步对于初期想减肥的人来说很适合，大部分人都能接受跑步健走，差异只取决于速度上的差异。所以通过上面这些能看出来，HIIT的减肥效果很高，但从长远的角度来看，每两天就做HIIT训练可能对身体并没有好处，可是跑步不管从经济还是安全都略微好一些。

HIIT在短期时间上减脂的效果会远大于跑步，因为它的消耗要远高于跑步，从正常的运动学角度来分析前期减肥效果会更好。不过跑步非常适用于减重减脂，只要维持30分钟以上的练习时间，速度不用太快坚持效果很不错，因为跑太快会失去减脂的效果。

HIIT和跑步都会有瓶颈期

我们知道任何一项运动都会有瓶颈期，就拿小黑自己来说，身高180，体重最轻的时候140，小黑每月的跑量再200左右，但是就是被卡在了140很久，这个原因小黑是后来才知道，最后将体重降到了135斤。小黑在这想说的是：我们可以先30分钟的跑步练习然后再10~20分钟的HIIT练习，这样可能会让你突破现在的体重瓶颈。

运动过后的饮食也很重要

运动后的饮食也很重要，我们知道跑步饮食最忌讳的就是暴饮暴食，可如果我们一旦刻意在强度运动后不进食，身体会明白忍饥耐饿的重要性，身体自然会降低基础代谢率，这样会让我们出现越控制越肥胖的问题，这个时候我们应该做多一日三餐都要吃，早上吃的要有营养，中午吃6-7分饱，晚上吃少，并且在选择食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物，最好是吃一些高蛋白的粗粮食物，在配合着运动体重一定会达到你的预期。

1.前者是无氧运动，后者是有氧运动。

2.HIIT训练是怎么减脂的？

1）HIIT训练是High-intensity Interval Training的缩

写，是高强度间歇训练法。通常都是，高强度动

作加低强度动作短暂休息的循环训练。Hiit训练能够在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里。

2）HIIT训练是一种在短时间全力、快速、爆发式的运

动。在这种剧烈运动的训练中，我们身体需要更多的氧，会形成一种“氧亏”的现象。在运动结束后，身体会提高氧气摄入速率，去缓解训练时的氧亏”。这时，过多的氧气摄入会直接参与到脂肪分解过程中，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。这种效果被称为运动后超量氧消耗或后燃效应。

3）HIIT训练好处：

️更快的脂肪消耗；

️有效增强肌肉质量；

️增强耐力；

️提高胰岛素敏感性。