诸如:郁闷、烦躁、不安、伤心、生气、愤怒……
那么我们怎么调解自己的不良情绪？教给你十种方法，大家不妨试试，看看效果怎么样？
01宣泄法。
如果我们一段时间，感到郁闷或者不平的情绪无法排解，不要憋在心里。可以选择宣泄法。
可以找知心朋友倾诉自己的烦恼；
可以找僻静的地方，大哭一场；
可以养成写日记的习惯，将自己的烦恼写在日记上，把日记当做自己的老朋友向他倾诉一下，这是最安全的一种做法。
02.情绪转移法
如果宣泄法没有解决你的问题，我们要学会转移这种不好的情绪，怎样转移呢？
可以去大自然中，散散步，有条件的话，出去旅行；
可以听听轻快的歌曲；
可以看看娱乐型的视频
03. 反思升华法
我们要思考，把不良情绪升华到美好境界；
第四种我们要学会克制，我们得明白发怒是得不到任何结果的；
05.娱乐散心法。
我们可以去读一本好书；
06.回忆或想象法
第六种我们可以想一些快乐的事情；
07. 暗示安慰法
第七种我们可以通过心理暗示，来幽默化解自己的不良情绪；
08. 运动释放法
第八种我们可以去运动，用汗水带走烦恼；09. 目标投入法
第九种我们不妨去到海边；向大海呐喊释放自己；
10. 融入场景法
第十种我们可以试着去帮助别人，助人为乐的快乐是最大的快乐。
负面情绪的调节方法
负面情绪的调节方法， 在日常生活中，我们难免会遇到很多负面情绪，当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，不也能压抑着情绪，应该学会负面情绪的调节方法。
负面情绪的调节方法11、学会倾诉： 当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
2、培养兴趣： 当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今已提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。
3、积极心态： 当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。
积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。
4、多做运动： 运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的'运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
5、睡眠放松法： 美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
负面情绪的调节方法2缓解负面情绪的几个方法
在日常生活中，我们难免会遇到很多负面情绪。有的人心理调节能力强，能够很好的调节负面情绪；但有的人心理调节能力不是很强，容易陷在负面情绪中无法自拔。所以接下来就给大家分享一些调节负面情绪的方法。
听积极乐观的音乐 听音乐能使人放松，使得紧张的氛围或者紧绷的心弦一下子得到放松。所以当自己心情失落，负面情绪严重的时候一定要试着去听音乐，最好是乐观积极的音乐。
看积极乐观的书籍 读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情。所以我们需要正能量，需要多读积极乐观的书籍，才能更好的减少负面情绪。
适当多做户外运动 减少压力，减少负面情绪。运动尤其是慢跑能够使人浑身上下得到轻松得到释放，感觉心里一下子就轻松了很多，所以一些简单的户外运动也会给自己负面情绪减压。
当想要发货大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷清沉着，不可以发火。良好的心理暗示也是减压减少负面情绪的必备之一。遇事要冷静，不可破罐子破摔 遇到事情不要争辩谁对谁错，这些都是不可取的，也会更大的增加自己的负面情绪。
做乐于助人的事，帮助别人，快乐自己，让自己忙碌起来，也就减少空闲的时间，也就没有心情没有思维去伤心难过，更没有心情去因为某些事情生气。
与积极乐观的人聊天 积极乐观的人会带给你很多正能量，正面的心情，会大大减少自己的的负面情绪。
做心里暗示，这个很重要。 记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。
负面情绪的调节方法3疏通负面情绪的方法
1、平复情绪先于处理事情
如果你看到孩子某种行为后很生气，或者孩子也在闹情绪，那么，先暂停一下，不急于处理事情。
因为，在负面情绪的包裹下，任何人都很难听进他人的建议。大部分情况下，我们会在“坏情绪”的带动下，对孩子讲一通道理，结果，可能是孩子歇斯底里的对抗。
请记住，在谈论发生的事情之前，确保你和孩子都保持冷静。
2、肢体抚慰不可少
我们讲到的“冷处理”，并不是把孩子放在一个单独的地方，或关屋子，或静坐（这些是我们不提倡的)，让孩子自己冷静，事实上，如果你不管他，他可能哭得更凶，因为，你的“冷落”，在孩子眼里，代表着你不爱他了或者你不关注他了。
怎么办呢？
当孩子情绪爆破时，请给他爱的抚慰，比如：拍拍他，抱抱他，牵着他的手，亲亲他……
英国发展心理学家约翰?鲍比（John
Bowlby)在50年代提出了“依恋模式”，他将“依恋”定义为：当婴幼儿感到脆弱或需要保护时，就会去寻找抚养者的回应的一种情感联结。
所以，当孩子有情绪时，父母装作视而不见、走开、故意不和孩子讲话等这样的方式是不可取的。
3、积极地倾听和交流
当孩子遇到挫折时，会有情绪，他们以哭闹的形式希望能得到父母的帮助，并不是在故意为难父母。当下，我们需要做的就是积极地倾听和交流，避免给孩子讲一通大道理。
第一步：引导孩子说出自己的需求。
如：孩子说：“我就是想要这个玩具，家里没有这个颜色的。”
第二步：言简意赅表达自己的感受。
如：妈妈说：“我知道你很想要这个玩具，可是，如果你见到类似的玩具都要买的话，妈妈的钱包也会受不了的哟！”
第三步：做好接纳孩子负面情绪的准备。
如：受到了妈妈的拒绝，孩子情绪会更加激烈。如果此时的你大发脾气，这件事情就无法解决。默默地陪伴，接纳孩子当下的情绪状态。慢慢地，你会发现，孩子会平缓下来。
4、沟通而不是指责
和孩子沟通的目的是解决问题，而不是对着孩子一通指责，从而宣泄自己的情绪。父母不妨试着改变自己说话的方式，如：
对孩子说“请你不要跺着脚，对着我大声喊叫”，而不是说“你像个泼皮、捣蛋的孩子”；
对孩子说“我看见你睡前又看电视了，我们约好了只在晚饭前看一会儿动画片的”，而不是说“我不是告诉你不要看电视了吗，你还看？！”
如果用指责的语气和孩子交流，那么，他会有抵触情绪，相反，用平和的语气客观地说出自己的看法或者使用启发式提问的方式，孩子会乐于接受你的建议。
美国家庭治疗大师萨堤亚曾说：当孩子确实有错误需要纠正时，充满慈爱的父母通常会采取很坦诚的办法，询问原因，倾听孩子的心声，给予关爱和理解，同时体会孩子的感受。最后，利用恰当的时机，趁着孩子自然想倾听时再给他们讲道理。
不要把“冷处理”变成了冷暴力。表面的忽略、漠不关心只会加剧孩子的不安全感。它就会像一个“创伤”掩藏在孩子内心深处，积少成多。正确运用“冷处理”，就像是给孩子清理伤口，虽然清创是一个非常不舒服的过程，但你必须要这么做。
以上就是孩子负面情绪怎么处理，疏通负面情绪的方法，请大家继续关注。
生活中我们会遇到各种各样不开心的事情，会有一些负面情绪，会让自己处在抱怨的状态，精神状态也会变得很差，对工作以及生活也会有很大的影响，想要调节负面情绪，大家就应该了解清楚正确的方式方法，下面就来给大家介绍一下相关知识。
调节心情
生活中听到一些不好的事情或者看到不好事情而出现负面情绪，那么就应该尽量远离这种环境，到比较安静或者通风效果比较好，有花香的地方待一待。让自己的情绪平静下来，此时可以辅助以深呼吸、按摩等等调节自己的情绪。
寻找朋友倾诉
很多事情如果没有发生在自己身上，那么肯定会说的头头是道，一旦出现在自己身上就会犯糊涂，会犯难，所以应该找自己比较信任的人或者没有利害利益冲突的人进行倾诉，把心里的想法、委屈、疑问等等发泄出去，如果能得到解决办法最好不过了。
看书调理方法
如果有所顾忌，那么就可以选择看书的方法来调节负面情绪，可以选择对应的书籍来看，看一些和自己现在遭遇差不多的故事，寻找正面能量，寻找另一个看待事物的视角，也能很快把自己从负面情绪带出来。
上面给大家介绍的就是调节负面情绪的方法有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，除了上面这些方法，大家还可以听音乐，保持适度睡眠，适当的进行运动，这些方法同样可以把负面情绪给消除掉，每一个人生活中都会遇到不开心的事情，只有自我做好调节，才能让不好的事情尽快从自己的心里面消失。
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