蛋白粉喝多少取决于你每天的运动量
如果是专业运动员大剂量运动（每天数小时高强度训练）
建议是每天1kg体重=1g蛋白粉
记得要运动后半小时左右喝，必须是动物蛋白
如果运动量没那么大，可以适当减少量
过多的摄入蛋白粉如果消化不了的话，反而会对肾造成过大的负担
普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 ： 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个
上午10点加餐：面包两片，橙汁一杯
午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
训练后：补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉一根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。
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