练手指力量有什么好处

练手指力量有什么好处

练手指力量有什么好处，身体是革命的本钱，所以要注重我们的身体发育与健康，有时候会莫名其妙的出现身体上的疼痛，就需要经常的去锻炼身体。以下分享练手指力量有什么好处？

练手指力量有什么好处1

手指锻炼可以提高手指的柔韧性和保护心脏。手指锻炼，可以促进手部血液循环。通过手指的反馈刺激，也有利于大脑神经，改善神经中枢的协调性。锻炼手指，可以调节全身气血运动，保护心脏。锻炼手指的方法如下，转动手腕，松开手指，放松双手，交叉手指，使用腕带手，顺时针转动60次，然后逆时针转动60次。

每天练手指抓伸有什么好处

每天练手指抓伸有促进手指血液循环、改善手指功能等好处，但需注意训练强度。建议提前咨询医生建议，选择合适的运动频率，避免引起劳损、关节炎、腱鞘炎等疾病。

1、促进手指血液循环：每天做手指抓伸训练，可使手部肌肉、血管逐次紧张、舒展，改善手指血液循环、加快血流速度，对手指血液供应、组织修复等有一定帮助。适用于各种原因所致手部肿胀、组织损伤及血液循环障碍等；

2、改善手指功能：每天练手指抓伸可锻炼手指肌肉力量，提高手指抓力，对各种原因所致手指无力有较好的改善作用。练习时手指反复屈曲、伸展，可增加手指关节活动度，对关节炎、腱鞘炎等原因所致关节活动受限的术后恢复有帮助。此外，每天练手抓伸还可避免关节僵硬，提高手指灵活度，改善脱位、骨折等原因所致手指灵活度下降。

练手指力量有什么好处2

手部的力量训练该怎么做呢？

第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果。

第二，然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的.时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，(当然不是说对力量没有效果、，而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。

所以速度快些会比较好。一天练5-8组比较合适。每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了。

第三，最后，一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。

手部的力量的训练，我给大家带来的这些方法希望能够真正有效的给大家鼓励和帮助。起到更好的作用。有力量的训练才是健康的基础。每一个人都应该好好地重视起来。在平时的时候很多细节上都可以加强锻炼的。不容错过的还有很多细节。

力量训练的好处：

随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化。

1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳

5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

练手指力量有什么好处3

锻炼握力的好处

经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。

锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

怎样锻炼握力?

1、坐公交

每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。

2、拎重物

每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。

3、俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。

俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

宝宝从很小的时候，就有吃手指的习惯，有很多妈妈会打断他吃手，其实自然的吃手，对宝宝来说是有好处的，喜欢吃手的宝宝，长大之后会更聪明，可见手指对孩子的影响是非常大的，手是孩子是认识世界的最好工具，有很多人认为孩子智力在手指尖，锻炼手的同时，也可以锻炼手和眼睛的协调能力，对孩子的成长是非常重要的，所以家长朋友们要定期去锻炼孩子的手指，可以让孩子更加专注、更聪明，那么我们就来了解一下，定期去锻炼孩子的手指，有哪一些意义呢？

一，孩子的情商会更高

定期去锻炼孩子手指，会使孩子情商更高，也可以锻炼孩子表达情绪的能力，因为这个世界对他们来说是需要探索的，在探索的过程中就会用到手，孩子对身边的事物就会有一些思考，他可以自己去感受生活，培养孩子独立的思考，从而可以提高孩子的情商。

二，孩子的智力会更高

锻炼手指的时候，也需要眼睛的配合，在身体几个部位同时协调合作的时候，你能锻炼孩子手和眼睛的协调能力，这样的话会使大脑飞速的运转，孩子脑筋动的快，那么发育也会变快，孩子就会变得更加聪明，可以促进宝宝各方面能力的全面发展。

三，培养独立的人格

经常定期锻炼孩子手指，需要家长有足够的耐心去陪伴孩子，并且经常不断的重复，孩子就会做得越来越好，孩子在培养过程中，就能观察生活，从最简单的事物来学习锻炼，从而学会怎么去分析问题，解决问题，慢慢的提高逻辑的思维能力。

定期锻炼孩子的手指，除了以上三点之外，有很多积极的意义，一方面可以让亲子关系更加融洽，另外一方面可以培养孩子多种生活的技能。

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