手指也会抽筋？打电脑每30分钟就要起来拉拉筋！

大家都只听过脚抽筋，会在运动前认真做暖身，但却忽略了其实「手」，甚至「手指」也会抽筋，而平常的狂用电脑的生活形态就很容易让手部抽筋，每30分钟除了站起来走一走，也要记得动动手部。

抽筋是肌肉的不自主收缩

抽筋在医学上的定义是肌肉的不自主收缩，也就是 肌肉在温度下降、受到 *** 、使用过度，或是神经、血液传导出了问题的时候，就会出现麻、颤抖、疼痛的现象 ；一般来说，最常发生的部位是在小腿肌肉，再来是脚底、脚背，也有人会有腹部跟肋骨间肌肉抽筋的感觉。

成语「食指大动」其实就是指这种肌肉的不自然收缩，手指头突然不受控制的「抖动」一下 。抽筋通常只会持续几秒，会让人焦虑的是抽筋带来的肌肉疼痛，但除了突然的疼痛之外，其实抽筋还会有麻、僵硬的感觉，这也是手部抽筋比较常出现的症状。

手部抽筋可能是什么原因？

手部的抽筋以手指比较常见，因为手指会有点按滑鼠的动作，在习惯性之下， 过度使用直到疲劳的肌肉很可能不正常放电造成抽筋。另外一个原因就是腕隧道症候群 ，因为手腕的正中神经会连接到大拇指、食指、中指，所以出现正中神经遭受压迫的腕隧道症候群，就会有手指酸麻、疼痛、抽筋的反应。

还有一个比较容易忽略的， 就是颈部的椎间盘突出，其实也会造成手指抽筋 ，椎间盘突出等脊椎的神经压迫，或是脊椎狭窄，会导致连接到的肌肉群出现疼痛；以脚部抽筋来说，也有可能是腰椎的椎间盘突出引起。

怎么样可以避免手指抽筋？

每30分钟起来走走，除了动动脚之外，也要动动手，如果只是一般保健，可以单纯甩甩手，或是采取 用力握拳5秒钟再放开，连续做10次的方式 ，可以放松手掌、手腕的肌肉。

另外，也可以将 手掌平贴在桌边，让手腕跟手掌呈现90度，施力往前推5秒，一样重复10次 ，也可以舒缓正中神经的压迫，预防手指抽筋、酸麻的症状。如果感觉到手指抽筋，也可以做弯曲的手指运动，直到抽筋症状缓解为止。

手掌关节也就是所说的掌指关节，这个位置出现疼痛症状有可能存在下列原因：

1、常年使用类似鼠标键盘工作的人或者特殊工种，常年利用手腕、手指进行重复性的劳动，都会导致掌指关节出现磨损，反复的摩擦会使关节出现非感染性炎症而引起疼痛，这种情况的患者会出现疼痛、关节肿胀，严重的还会造成关节晨起僵硬的症状。经过适当的活动能够使症状暂时缓解，但是劳累会加重疼痛程度。

2、手指的肌腱腱鞘炎也会出现这种疼痛症状，肌腱与腱鞘在关节处更加容易磨损，看似是关节的疼痛，其实病变部位并不在关节，而在肌腱或者腱鞘，只不过疼痛位置处在关节位置。一般会在手指屈曲时或者手指伸直时，这种单一方向动作而出现疼痛，严重的患者可能会在手指活动时出现弹响。

这是因为长时间的电脑操作，拿鼠标的手在腕管处受到压迫所产生的症状，导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

如何预防？

要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。

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