一、孩子在长个子期间,可以多吃以下食物来补充营养:
1.鸡蛋
一般孩子都不会反感鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来讲是最好不过的食物了。虽然鸡蛋黄的胆固醇较高,不过只要控制每天食用鸡蛋的数目,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
2.牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺失的食物。这是因为牛奶中富含有利于骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必不可少的钙元素。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里面的奶腥味儿,如果家里孩子不太喜欢喝纯牛奶,不妨让他喝酸奶,吃奶酪。
3.橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不喜欢吃橘子。橘子富含维生素C,可以协助钙的消化吸收。而像草莓.菠萝.葡萄.奇异果等别的水果,也富含维生素。平时可以把这些水果弄成水果沙拉或者甜点给孩子吃。
二、除此之外以下方法也可以让孩子长得更高:
1.适度增加体育锻炼能让孩子长得更高,能促进孩子健康成长,增加孩子加强锻炼的时间,能让孩子更加健康的成长,能预防疾病的发生,家长要按照孩子的年龄段挑选适合的运动方式,跑步比较适合孩子,每天坚持跑步和散散步,有益于孩子骨骼生长。
2.充足的睡眠能让孩子长得更高,良好的睡眠可以确保身体内环境平稳,能促进各种生长激素的分泌,可以促进孩子骨骼的生长发育,能让孩子拥有健康的身体状况,家长要让孩子培养按时休息的良好习惯,晚上不要超过九点还不睡觉。
3.注意各种营养成分的填补,在饮食层面尽可能保证粗细合理搭配,除此之外还需要多吃些新鲜的蔬菜水果,蔬菜和水果中富含的营养物质十分高,能促进孩子身高增长,孩子身高增长阶段,要高度重视钙的填补,钙是骨骼生长发育的主要来源。
孩子长身体的时候建议均衡饮食,做到肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮、细粮等搭配食用,因为不同物质所提供的营养素并不一样。如果孩子长身体的时候,饮食能够搭配均匀,保证身体摄入足够丰富的营养素,有助于长高。在孩子长身体的时候,也可以适当补充钙质和维生素D,来帮助长高。一、食物:
1、奶制品:牛奶等奶制品中含有丰富的钙、蛋白质等物质,为促进孩子身高发育的重要微量元素;
2、肉类:主要提供蛋白质、铁、钙质等,除了蛋白质外,含有丰富的胆固醇、铁等物质,对生长发育有较好的促进作用;
3、蔬菜、水果:富含维生素、膳食纤维,可改善身体的消化、吸收能力,能够增强自身免疫力,对于孩子的生长发育也较为重要。
二、药物:
如果孩子在长身体时出现挑食、厌食等现象,家长可根据孩子的年龄段,具体对钙质与维生素D的摄入需求,给予一定的药物补充,有助于长高。
孩子在身高发育期不要盲目食用补品,因为补品中含有相对较多的激素,可能会促使孩子早熟,对孩子生长没有好处。在孩子的生长发育过程中,强调均衡饮食,减少在外面就餐的次数,做到低油、低糖、低盐饮食,对孩子的生长发育有一定帮助。
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