1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
在我们身边，你可以发现有一些人，他们的身材可以说是十分的好，这一点的话可能也是我们大多数人都是十分羡慕的一个地方，因为我们大家都想有一个非常漂亮的身材能够去吸引到别人，并且也能够让自己的身体更加的健康，由于这样的原因，可以说现在的健身房是十分的火爆。每年投身在健身房里面的人也是特别的多，但是对于健身，我们大家的了解其实都是不够多的，很多时候健身不仅仅只是在那里做俯卧撑，或者是哑铃之类的，更多的时候我们要注意腿部肌肉的锻炼，有的时候健身不练腿，可以说是努力全残废。下面我就来为大家介绍几个锻炼腿部肌肉的动作吧！
一、深蹲
我们都知道深蹲很多时候都可以锻炼我们的腿部肌肉，特别是大腿的肌肉这个地方的肌肉，有助于我们整个腿部力量的爆发，再加上深蹲的话，很多时候都可以让我们的气息更加的长，也能够帮助我们在其他的运动上有一些优点和长处。
二、就是单腿跳这个动作
有些人的平衡性可能不太好，所以导致完成度可能稍微有些差，但是经过练习之后，一般的人都是可以完成这个动作的，这个动作的话，主要是考验你的整体协调能力，再加上对于腿部肌肉要求比较大，所以也是可以很好的锻炼到腿部肌肉。
三、蛙跳
蛙跳这个运动的话，主要考验的便是你的爆发能力，所以在很大程度上可以锻炼你的腿部肌肉，让你的腿部肌肉的爆发力更加的强，也能够支撑你其他运动的进行。
综上所述的话，锻炼腿部肌肉的动作也就是上面的几个了，其实还有很多小的动作，也可以辅助我们锻炼腿部肌肉，但是只要练好了上述三个，就已经很好的了，我们就要不贪多了。
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