买了乳清蛋白粉，我有在健身房锻炼，一次喝多少？_备孕

蛋白粉的使用没有明确的用量，需要根据日常的饮食中蛋白质摄入量和个人体重而定，一般建议每天每公斤体重1.2~2克，不过实际生活中计算起来并不容易，健身后喝一勺就可以，同时也可以在早餐和睡前各喝一勺（不是必须的）。

如果你像楼上说的那样吃，恐怕一个月你得长10斤肥肉。。。。

如果你不能保证每天两个小时以上的锻炼时间，最好不要吃蛋白粉，会增肥，而且对肾脏有负担，正常人吃蛋白粉一般只有20g（差不多一勺），如果如楼上所说每天70g蛋白粉那你也不用冲水了，直接倒半茶杯往嘴里灌就可以（也不想想70g是多少）。

总之，如果你的锻炼时间不超过两小时，蛋白粉就可以放弃了，如果过了，根据情况酌量服用，10—20g就可以，毕竟不是专业的运动员。

有氧运动不会减掉肌肉，它起的作用主要是燃烧脂肪，对肌肉的唯一作用就是拉长肌肉线条，也许在外观是看是会细一点，但质量是不会变的。

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