足底筋膜炎如何治疗_备孕

可以通过按摩足底，强化足底肌肉等方式来辅助治疗足底筋膜炎。足底筋膜炎作为人类最顽固治愈的一种病，很多人都饱受这种折磨，短则几天，多则几个月甚至数年，常年反复发作，足底筋膜炎病情较长，康复期也相对来说较长。

一，什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是指在脚底板脂肪生成以及骨头上面有一条白色筋，这条筋被称为跖腱膜，它一头连着后脚跟，一头连着脚趾前方的骨头，主要是给足底提供弹性和稳定，当它受到牵拉刺激时，在超过极限就会印发炎症，也就是我们常说的足底筋膜炎。

二，哪些原因会导致足底筋膜炎？

体重过高，长时间过度训练，在坚硬的地板上跑步以及长时间行走在坚硬的路上都会导致脚底筋膜炎发生。

三，脚底筋膜炎有哪些表现？

大部分患者会有严重的症状体征，如在坐下来休息后站立走路会有足跟疼痛，而这种疼痛会随着活动量的增加减轻。或者在脱掉鞋袜时脚背脚趾向上翘，用手触摸会压到明显疼痛。

四，足底筋膜炎如何治疗？

1，按摩足底，强化足底肌肉。

患有足底筋膜炎最主要是修复足底肌肉，劳损的发生大多是因为外界刺激大于肌肉强度，所以，加强足底的肌肉耐力练习，才能更好的抵御外界刺激，减少劳损的发生，另外足底肌肉练习还可以促进血液循环，促进修复。

2，足底刮痧，艾灸。

利用刮痧板可以顺着足底进行按摩，不仅可以放松足底，还能够疏通经络，促进血液循环，通过刮痧板放松坚韧的足底筋膜效果相对来说更好，同时最好能把筋膜处于拉伸状态下刮20分钟，还可以搭配艾灸，熏疼痛区域20分钟，连续10次一个疗程。

3，多休息。

要停止会引起以及加重足底疼痛的任何动作，避免炎症加重，只有解除诱因，才能防止伤害加深，适当休息，避免长时间走动。

4，足底冰敷。

足底筋膜炎和所有软组织炎症一样，冰敷能缓解疼痛，特别是在急性发作期，在按压到疼痛的部位用冰袋或者冷毛巾冰敷，根据个人的耐受程度来选择冰敷时间。

5，做拉伸动作。

在此期间对足部小腿后方等部位肌肉进行拉伸以及力量训练，能缓解足部疼痛，并且降低筋膜炎复发。

6，服用药物。

在疼痛难耐时，止痛药能暂时起到缓解作用，并且在医生指导下服用抗炎症药物进行治疗。

7，注射药物。

注射药物将对疼痛点进行封闭，这种治疗属于有创性，既带风险也有很好的效果。

温馨提示：足底筋膜炎主要是跟过度运动，足部压力过大导致，所以在日常注意进行治疗，同时还要采取措施预防。

足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织，当压力过大时，足底筋膜就会被破坏，而机体对损伤的首要反应就是炎症，足底筋膜表现为发炎和足跟痛。在大多数情况下，足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因，但以下情况都会促使其发生：腓肠肌紧张，脚部背屈困难肥胖，足弓过高吗，重复的高强度运动（如跑步），尝试新的不熟练的运动，或增加运动强度。

足底筋膜炎一般表现为清晨下地的第一步足跟部疼痛厉害，有的活动几分钟后，疼痛反而消失，当坐下来休息一段时间，再次站立时又会出现疼痛，严重影响着人们的工作和生活，但有时候因为忙，足跟痛又不是太严重或已经明确病因的情况，去医院比较费时费力，那么自己在家应该怎样处理呢？

足底筋膜炎保守治疗方法

休息：出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动，减轻足部压力和筋膜频繁牵拉。

换鞋：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换，鞋跟要保持在3cm左右的高度，底较软较厚的鞋子，增加减震功能，或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛。

用药：可内服阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等非甾体类抗炎药物，外用中药萃取的足利芙进行局部涂抹，每天2~3次，帮助患者舒筋活络，消炎止痛。

锻炼：平时可采用脚踩网球或高尔夫球前后左右来回滚动，掰脚趾，弓步拉伸，脚抓毛巾等动作，防止脚底筋膜粘连，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性。

足底筋膜炎平时预防方法

一、平时要注意锻炼身体，锻炼时要选择一双合适的鞋子，尽可能得做非负重锻炼，如骑自行车和游泳等。

二、不经常锻炼身体的人，偶尔一次长时间的行走或站立容易得跟痛症，因此除了平常注意外，要防止过度的负重和用力，包括控制体重，避免重体力的活动。

三、穿鞋要宽松，鞋底要有弹性柔软。

四、中老年要注意补钙，防止骨质疏松。

五、坚持足部锻炼，增强足部肌肉的韧带的力量和弹性。