晚上睡觉最好不要穿袜子。
穿袜子睡觉时,虽然袜子弹性比较大,但是有一定的束缚感,会影响脚部的血液循环,甚至可导致脚部不能自由伸展,出现不舒服的感觉。穿袜子睡觉会影响脚部皮肤正常的排汗和透气,还有可能导致真菌感染。
睡觉之前的注意事项
在睡觉之前可以用热水泡泡脚,起到一定的舒缓身心的作用,同时让脚变得更加温暖,对于睡眠有一定的好处。
当然除了泡脚之外洗澡也是很重要的,热水澡让全身舒缓下来,这样身体也会更加舒服一些,有事没事间隔几天泡澡也是可以的。
看到了一个很有趣的提问,说一身肌肉再加上突出的血管,才会显得力量十足,非常的霸气,那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢?相信大家也从各种途径看到过爆血管,它可以让肌肉看上去更强壮,血管爆的越明显,你看上去越是线条分明,越能看出来你对健身的投入。
不过我想跟大家说,投入才是成功的秘诀,如果你不控制饮食,以下的内容你看了也是白看。并非是话太难听,我只是强调一个很重要的事实。
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
控制饮食,你的体脂率才会足够低,你才能看到血管爆起,是因为静脉血管被埋在皮下脂肪层,想要爆血管,就要皮脂低。
不知道各位小伙伴注意到没有,夏季血管看上去更加突出,而冬季血管则不太明显,而这不一定是因为你的脂肪增加了。
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
只是因为你所处的外在的环境温度,能让血管突出体表或者深埋于皮下脂肪层。
冬季,你感到很冷的时候血管会将更多的血液聚集在核心区,才能保持较高的组织温度。所以血管需要微微下沉才能达到这个目的。
而到了夏季,你感到酷热无比,血管会自动变粗,突出体表,这样利于散热,所以组织温度以及环境温度的改变,是使血管更加突出的重要途径。
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
而这个,是可以练的!不可思议,对吗?如果你长期坚持的话,还能提高肌肉爆血管的能力,因为你可以改善血管平滑肌的反应性,让它对温度的变化更加警觉。
那么具体要怎么训练呢?你可以用冷热交替疗法,先把双手泡在冷水里,然后泡到热水里,再换冷水泡,
这样就可以训练平滑肌对静脉血管扩张和收缩的反应,时间就可血液循环也可以得到改善。
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
而这个方法同样也适用于训练,有时候,你必须做一些超高重复次数的训练,这样做可以让更多的血液充进目标肌群。
因为我们都知道高次数能增加充血量,增强泵感,所以你要把它当作常规训练的一部分,那么具体要怎么做呢?
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
杠铃弯举100次,用空杠即可,因为对于想要提升爆血管感觉的小伙伴来说,训练基础和肌肉含量以及肌力都是过关的,应该没什么问题。
接着用杠铃向内转碗100次,再反向转100次,做的时候不停交替就可以了,你也可以在练前留意或者拍照和练后再做个对比,效果绝对很明显的。
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
这就好比桌子的四条腿,缺了哪一条桌子都不会稳,对一个全面发展的训练计划来说,每种次数范围,每个组成部分都很重要。
如果你不做高次数训练的话,你的训练就少了一个挺有必要的组成部分,对于有系统性训练的人来说,总是感觉少了什么一样。
教你如何训练,才能让自己的血管爆出来
我所认识的许多运动员基本也会每周这样练1-2次,在做完之后,再来一组冷热交替疗法,也有助于爆血管。重点是你不能视而不见,如果想要实现一个目标,你就得苦练。
对了,为什么它叫冷热交替疗法呢,因为这种方法也是治疗雷诺氏病的有效途径,所以小编这里就直接称之为疗法。
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