肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。
这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。
主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
解决办法：
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
紧张感很容易导致肌肉的僵硬，在跑之前可以捶打肌肉，跑时保持放松状态！很多学体育的同学都存在这个问题，在做跑步练习的时候，身体一发力，反而跑起来很吃力！因为很多同学由于紧张，发力时形成的力与身体产生了对抗！结果导致肌肉僵硬，反而跑不起速度！所以应注意跑步时身体尽量放松！同时应注意腿部力量的练习！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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