各种水平的时间，仅供参考：
跑七十～八十分钟，入门级水平。
五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。
四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。
四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。
三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。
二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。
跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中，极少有能够跑到国家运动员的水平。
对于长期跑步爱好者来说，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，还能提高身体的爆发力，还有运动的能力。
像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量训练不仅能让跑步时候提高速度，还能提高肌肉的力量，练时间长之后可能还会有腹肌。
这个是仁者见仁智者见智，主要是看你的身体条件怎么样？如果说你的身体条件比较好，跑长期的参加跑步训练的话，那么有的很快的跑步在五分多钟也是很正常的，如果你配速没那么快的话，那么六七分钟也是合理的，所以关键是看你自己的身体适应。能有多少？正常人10公里配速6分钟。
配速即每公里所需要的时间。是马拉松运动的训练中常使用的概念。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是说配速为7min30s。
一般入门级的跑者五公里配速7-8分钟。
经过一段训练后五公里配速6-7分钟。
平均每公里跑进6分，是绝大多数业余跑者的一个门槛。
当5公里配速跑进5分钟，就可以被认定为业余达人。
扩展资料：
配速的意义
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，供调节自己的跑步速度。
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