还有,可能你的睡眠质量不高,所以才会睡不醒。我认为你睡觉之前最好不要看书,看书对入睡之后多少会有一些影响,无法立刻进入深睡眠状态。可以尝试在睡前做一些不太激烈的运动,让自己有一些疲劳感方便入睡。喝一些牛奶同样帮助睡眠。
如果你长时期睡不醒,就要考虑一下,究竟是因为睡眠质量不高,还是一种病理表现。睡不饱和嗜睡症是两个概念。如果你整天昏昏欲睡,老睡不够,可能是嗜睡。嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生,会严重影响人的正常生活和工作,需要入院进行专业治疗。对于我们大多数人来说,我们只是睡不饱,并不是生病了。也就是说,实际上我们只是睡眠质量很差,需要改善。
通常情况:安静的睡眠环境、适宜的温度、昏暗的灯光、有一定硬度的床、松软的被子、棉质宽松的睡衣等均有助于帮助我们尽快进入中睡、深睡期,从而改善我们的睡眠质量。
要按时起床,建议你可以调整心态,放松心情,多到户外运动运动。
另外,可以吃一些西洋参含片之类的滋补品,西洋参含片可以提神醒脑,益气生津,很有帮助的。
你也可以设置多个闹钟,平均5分钟闹一次,这样总会醒过来的。
日出而作,日落而息”,这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会,却往往没那么容易做到。对一些人来说,良好的睡眠都可能是个奢望。
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一、年轻人睡不着的原因
1、没有好的睡眠环境
很多年轻人都是一个人在外面闯荡,他们租的房子都是很差的,如果没有一个好的睡觉的地方,那就是睡觉。特别是同住一个房间,两个人的睡眠时间不一样,都会互相影响。有时候周围会产生大量的噪声,甚至是光线污染,都会对睡眠造成一定的影响。
嘈杂的环境
2、心理压力太大
年轻人所承受的压力,许多人并不能完全了解,事实上,他们所承受的压力,并不亚于中年男子。尤其是年轻人,他们对自己的要求非常苛刻,凡事都要做到尽善尽美,这会给自己带来很大的压力。精神压力越大,就越容易胡思乱想,很难入睡,失眠。
心理压力太大
3、睡前总是玩手机
不光是年轻人了,就连一些中老年人也离不开手机对手机是满满的依赖。现在的年轻人,睡觉之前都会玩手机,一玩就是一、二、三个小时,说实话,就算不熬夜,也会被折腾得够呛。这样的睡眠习惯是很糟糕的,不但会导致人们熬夜,还会对眼睛造成伤害,使人感到疲惫。
睡前玩手机
4、气血不足
气血不足的年轻人睡眠有一个问题,就是常常在午夜时分惊醒,失眠。气血不畅,会造成身体的疲劳,导致心脏的血液供应不足,从而影响到睡眠质量,让人在半夜难以入眠。
气血不足
5、睡眠习惯比较差
睡眠习惯是决定人睡眠的关键因素,没有良好的睡眠习惯,很容易导致睡眠质量下降。比如说,白天睡觉的时间过长,特别是在睡觉的时候,一睡就是三四个小时,这会让人很难入睡。还有就是,睡觉之前都要吃夜宵,对胃不好,对人的睡眠也有影响。
一直睡不着
二、那么,在日常生活中,怎样才能提高睡眠质量?
彭志平介绍说,睡眠障碍通常是睡眠和觉醒的节律失调,睡眠质量不正常,或者睡眠质量不正常,或者睡眠时间过长、梦行症等。之前,专家们就睡眠问题提出了一些建议,比如制定作息时间表并遵照执行,保持规律的睡眠节律;成年人的睡眠时间保持在7小时左右,太短和太久都不好。
睡前听音乐
我们可以在日常生活中尽量保持规律,对睡眠有一个科学的认识;彭志平建议,晚上也可以听听柔和的音乐,舒缓一下情绪;另外,要注意要穿着舒服的被褥,以保证睡觉的质量。
三、我的观点
失眠也好,睡眠不好也罢,都是有原因的,要解决这个问题,必须要找出根源。如果是因为体质太弱,或者是因为气血不足,可以找中医来治疗。如果是因为压力太大,那么就需要缓解压力,多参与一些可以让自己放松的活动。平时要注意保持良好的睡眠习惯,避免影响睡眠的因素。
希望大家有一个好的睡眠
年轻人一定得重视起自己的睡眠问题,不能觉得自己年轻就可以胡作非为。再年轻的身体也架不住长时间的消耗,失眠、熬夜就是最大的消耗。睡眠不好,何谈事业成功?何谈身体健康?这个道理必须得知晓。
大部分失眠原因都是压力导致心理问题的,如果你无法入睡,也可以试试以下这9种方法:
No.1 尽可能久地清除杂念
这是你的首要选择,尤其是当你很懒,不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累,但由于某种原因无法入睡,有可能是因为你的大脑在飞速运转,而你无法关闭它。
如果你在凌晨2点或3点醒来,无法再次入睡,则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作,然后忘记了要睡觉,一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作,即使现在为时过早,而且你应该至少再睡上几个小时。
当你的大脑飞速运转时,你需要想办法把它关掉,哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念,你很快就会睡着的。如果我很累了,这第一个方法通常有效。但是,如果你已经醒了一个小时或更长时间,而且你不太累,你可能需要尝试以下更多方法。
No.2 关注你的呼吸
这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上,尽可能地清空你的大脑,把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气,屏住呼吸,然后呼气。重复这样的步骤。
这是一个你每天都应该做的练习,尤其是压力更大的那群人。几年前,我的一个朋友教我这个技巧,以缓解我在社交场合的焦虑,当我想放松一下时,我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心,让你保持平静。
这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑,让它忘记所有杂七杂八的想法,只专注于呼吸。长时间这样做,通常你很快就会睡着。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候,
有时候,想要再次入睡,最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉?是趴着睡,仰着睡,还是侧睡?也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式,所以你要混合着来。
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势,但当我在凌晨2点醒来,无法再次入睡时,如果我想回到梦乡,就总是不得不尝试不同的姿势。
所以,花上十分钟,尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置,腿的位置,或者你枕头的数量。看看是否有帮助。
No.4 打开夜灯看书
当前三种方法都不管用时,我通常会打开夜灯,从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书),阅读五到十分钟。我告诉你,读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。
你可能不得不打开卧室的电视,看你一直在追的节目的下一集;你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是,要避免做这两件事,尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒,而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来,让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西,就可能会熬通宵,接下来的一天你会特别累。
选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书,因为读书时,你必须把注意力集中在单词和句子上,你会更多地使用你的大脑,而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
No.5 拿出一本日记,记下你的所思所想
几个星期前,我尝试了一种非常有效的方法,那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来,并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法,只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务,那就把你能想到的都写下来。记重点,你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱,所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候,就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样,因为它是主动的行为(不同于看电视和电影),会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力,甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟,你就可以接着睡觉了。
No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用,你已经醒了一个小时或更长时间,这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来,到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上,带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在,当你去屋子的另一个地方时,你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视,一旦打开,你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样,你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房,你可能会忍不住打开食品柜,然后你很可能会吃点零食,甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西,你会向你的大脑传达你想要熬夜,而不是入睡。
所以我建议你去另一个房间,只呆10到20分钟,带点东西来读。清除你的杂念,专注于你的呼吸,试着放松。一旦你开始打哈欠,有点累了,就回到床上,试着入睡。大多数时候,这种特殊的方法会产生奇迹般的效果!
No.7 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了?有时问题可能主要出在这里。有的时候,我在几分钟内就睡着了,因为卧室很凉爽,但当我在凌晨2点或3点醒来时,我出汗了,而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法,但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下,这样你才能睡得更安稳,更香。我听说有些人,尤其是那些晚上会很热的人,他们把卧室控制在20℃以下,这可能太夸张了,但如果你像我一样,有时半夜醒来满身大汗,那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
这在冬天对你来说可能不是一个问题,但尤其当夏天来临的时候,外面很热,甚至在深夜,如果在床上感到有不舒服的温热,你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽,这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
No.8 避免看时钟,并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时,还有其他简单的事可以做吗?尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间,会让你保持清醒,因为你会发现自己很恐慌,或至少会感到烦恼。
为什么?因为每次你看钟的时候,时间都晚了几分钟,意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床,然后你看了看时钟,它显示的是凌晨2点,好吧,还有5个小时。但是你继续看钟,它显示着2:30,3:15,4:00,4:30。接着,你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了,接着是两个小时,然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。
当你睁开眼睛时,你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边,确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然,有时钟的话,在你白天完全清醒时可能很方便,但在凌晨2点你想继续睡觉的时候,这将是你最大的敌人之一,相信我。
No.9 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果,最后一个可能奏效的方法是什么?播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟,同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己,好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来,有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来,就能重新入睡。
如果你已经试着睡了一个多小时,但似乎没有任何效果,可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐,同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候,尽可能地清理你的大脑,接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的,并且你正在尝试一个新的睡姿。
如果你同时做这五件事,并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐,那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单,但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠!
只要有用,就一直做下去
随着你的心情,压力水平,或是一年中时段的改变,你可能不得不时常改变方法,尝试不同事情。如果你比较累,你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡(而不是仰卧)来入睡。也有些其他时候,你可能得拿出一本书来读几分钟,或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。
如果一个方法对你一次有效,它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用,那就混合使用一下,试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡,因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠,第二天我就像行尸走肉一样,毫无效率可言。
你必须每天晚上尽可能多睡,所以请使用这九种方法中的任何一种或全部,来确保你有一个良好的睡眠,这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。
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