限制脊柱过度后伸的韧带是（）

限制脊柱过度后伸的韧带是（D、前纵韧带）。

人体中最长的韧带，位于脊柱前面。上起枕骨大孔前缘的枕骨咽结节，下至第1或第2骶椎前面，其纤维束与椎体前缘和椎间盘相连有限制脊柱过伸的作用。

浅层纤维最长可跨4个或6个椎体，中层纤维延伸2个或3个椎体，内层纤维紧连于相邻椎体。前纵韧带内层纤维与椎间盘的层纤维环和椎体的骺环相连，但不进入椎体。

前纵韧带整个看来是一条长而宽的纤维带，在椎体前凸处纤维增厚；具有限制脊柱过伸的作用。此韧带的宽窄与厚薄各部不同，在胸椎部及各椎体前面的部分均较窄而略厚；在颈腰两部和椎间盘前面的部分分别较宽和略薄。

扩展资料：

前纵韧带位于椎体前面，宽且坚韧，防止脊柱过伸和椎间盘向前脱出。后纵韧带位于椎体后面，细而坚韧，限制脊柱过度前屈。

黄韧带连结相邻两椎弓板，由弹性纤维构成，活体上呈黄色，参与椎管后壁和外侧壁的构成，并限制脊柱过分前屈。

椎间盘位于相邻两个椎体间，为纤维软骨盘。盘的中央部分是柔软而富有弹性的胶状物质，称髓核；盘的周围部分是多层纤维软骨呈同心圆排列组成的纤维环，前厚后薄，富于坚韧性，限制髓核向周围膨出。椎间盘坚韧，又富有弹性，允许脊柱作少量的屈伸和侧屈等运动。

后弯体式的好处

1，后弯体式可以增强背部肌肉力量

背部有力就可以很好的保护脊柱，因为后弯的练习能锻炼竖脊肌、髂腰肌，这是确保脊柱稳定的重要肌肉。

2，锻炼韧带，改善驼背

在习练后弯时也可以锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性。我们都知道脊柱的上有三条长韧带，分别是前纵韧带，后纵韧带，黄韧带。前纵韧带很粗很厚，所以它是起到限制后弯的作用，但是现在的人经常含胸驼背，这条韧带已经失去了原有的长度，所以适度的后弯可以延展它。

3，打开胸腔

后弯的练习，最明显的就是胸腔的扩张，胸腔打开，呼吸也变得顺畅了，但是这里也有一个要点就是当你的胸腔灵活度不是很好的话，你做不了深度的后弯，你要从轻度的后弯，比如蛇式这类体式练起。

4，改善身体状态

后弯能让胸腔打开，于是增进了呼吸，大脑的含氧量增加，就能提高人体的精力。增强自信心，也可以帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力及失眠，非常适合亚健康人群练习。

后弯体式的几大要点

1，脊柱要保持伸展，从胸椎位置开始后弯

在后弯当中如果脊柱不伸展，就没有办法完成后弯。同时要想脊柱完美的伸展，应该先从胸锥的位置开始运动。

很多人的后弯是从腰椎开始的，头颈部过分后仰，所以看似幅度很深，但是你的腰椎，颈椎会因此而容易受伤。因为腰椎关节的连接方式造成你用腰椎去后弯比用胸锥要容易，但是容易做不代表就应该那样去做。

从腰椎开始弯曲，很难保证脊柱的延展性，所以从胸锥开始的延展可以防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

这里我们要说一下如何避免从腰椎段开始后弯。首先要保持骨盆的后倾位，腹部需要有意识的内收去保护腰椎，吸气的时候将胸腔向上提，找到脊柱延展的感觉，呼气进入后弯。

2，下肢力量要配合

无论是站立后弯，还是俯卧，仰卧后弯，你的力量都是由下传递到上的，而这力量传递的过程里面，骨盆的`调整也很关键。后弯练习时的骨盆要保持后倾位，这样才能避免压迫腰椎，同时把大腿前侧的肌肉收紧。这一步就会发现，如果想要做好后弯，你的髋伸的能力也需要锻炼，不然就会限制你后弯的幅度。

3，肩关节要灵活

遇到轮式的时候，就想起了小时候练舞蹈的经历，我们把轮式称为“下腰”，顾名思义就是弯腰，很少讲究胸腔是否能打开，肩膀是不是灵活，因为跳舞的本身身体就很柔软，不存在哪里活动受限的问题。

但是成年人的身体就不同了，最关键的就是肩关节的位置因为长期的姿势不正确导致肩关节活动受限，那么在做轮式这一类难度较大的后弯的时候就会让其他部位代偿，或者很难做到你想要的程度。

我们要做哪些准备才能更好的进入后弯？

1，加强脊柱的整体性

山式永远是不老的体式，他可以训练身体的中立位，也可以训练本体感，那么我们费力的想哪些体式能瘦手臂，哪些体式能翘臀，为什么不能好好站一个山式呢？

2，锻炼髋关节伸的能力

新月式的练习就可以练习髋伸的能力。

3，灵活肩关节

肩关节灵活，胸腔相对的也会灵活一些。

4，从轻松的后弯开始练习

后弯的体式有很多，不要上来就向高难度挑战，你可以从轻度的后弯体式开始。

颈部在人体头颅与躯干的连接中起着“交通”枢纽的作用，颈椎是这枢纽的“弹簧”。

如果颈椎、颈部出了问题，人就无法过“太平日子”了。

颈椎是脊柱中活动度较大，而且十分灵活的部分。

平时不注意或持久的不良姿势，容易引起慢性或急性损伤，从而促进颈椎的退行性改变。

随着年龄的不断增长和不良姿势的继续，会导致颈椎病的发生。

脊柱是人体的“主心骨”或“脊梁骨”。它的功能是多方面的。

既保护脊髓和神经根，还支持体重、传递重力，又参与胸、腹、盆腔的构成，而且是骨骼肌的附着部。

一旦脊柱受到损伤或染上“疾病”，就会“株连九族”，引发全身疾病，严重者还会导致人体瘫痪。

脊柱共有26个椎骨，其中颈椎7个，胸椎12个，腰椎5个，骶骨1个和尾骨1个。

椎骨的结构由椎体、椎弓、棘突与横突组成。椎间盘有23个，约占脊柱全长的三分之一。

正常脊柱各段均具有一定弧度，称为“生理曲度”。

胸段及骶段凸向后方，颈段和腰段突向前方。

脊柱的弧度可协助减少椎间盘振荡。

但也使支撑力减弱，在弯曲交界处易产生损伤（如胸11、12椎，腰1椎）及慢性劳损（颈5、6椎及腰4、5椎），成为颈胸腰背痛的易发部位。

脊柱的关节及韧带较多。

关节有关节突、钩椎关节、椎间盘（也是关节）、腰骶关节和骶髂关节。

韧带包括前、后纵韧带，黄韧带，棘间及棘上韧带。

脊柱韧带众多，长短不一，具有强壮韧力，好似脊柱上的“钢筋”，刚柔相济，保持脊柱的稳定性与灵活性的统一。

但是这些韧带在腰骶交界处比较薄弱，容易受到损伤而引起腰痛。

与韧带相伴对脊柱起支撑作用的另一股力量是强大的腰背部、胸腹部和臀髋部肌肉。

特别是骶棘肌，又称“伸脊肌”“坚脊肌”，长大而有力，为伸腰和转腰提供动力。

如果这些肌肉出了问题，则椎间关节或韧带也因此受到挤压和牵拉而引起腰痛。

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