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如果你体重有109KG,那你以前一天应该不止吃800卡吧~一个正常人一天需要1800~2500卡的热量,如果你一天只摄取800卡,那你很快就会瘦了~加上你做运动,你骑车速度大概12~15公里一小时,这速度不算快,算正常,如果想要达到更佳的运动效果,时速起码要到20km/h吧~这样子瘦的快反弹也快 14公里快走大约消耗750卡 每天只摄入800卡的热量 连你的基础代谢都不够 这样等于变相节食 普通男生每日基础摄入量应该要是1800卡 女生1500卡 加上300-500卡左右的运动量基本上就能健康的减肥 你这样子每天只吃800卡只会消耗你的肌肉以后只要恢复正常饮食很快就会回来 第一次这么认真的回答问题 亲身经历 希望你不要走我走过的这条路 另外建议你加入一些无氧自重训练 单纯有氧很难达到长期减肥的目的
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