跑伤膝盖了就是你运动量有问题。你是减脂，那么你的体重肯定是偏胖。正常体重下，进行体能训练的健身爱好者都没有你这么练的。
一个星期内正常的休息次数应该在2~3天，运动需求大的时候一般建议3天休息一次，如果运动需求不是很大，可以2天休息一次。
参考 采纳
膝关节损伤的原因：
1.车座的高度
对于骑行中车座高度的调整，有些车友并不是很在意，有些车友为了炫酷，尽量的把车座抬高，为的是骑起来好看，姿势优美。有些车友则为了骑行方便，遇到危险时便于处理，降车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。
2.蹬踏的频率
有些车友自身体力好，在骑行中尤其是爬坡，为了体现速度与体能，为了比别人飞的更快，使尽全力疯狂地蹬车，根本不去在意蹬踏时的频率，殊不知人的膝关节毕竟强度有限，太大的力量输出对膝关节影响非常大。So……膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好，骑行时间比较久人。
上陡坡时不要用大齿比，应使用比较轻的速比，不要让你的膝盖负担过重，保证高频低速。
3.频繁的骑行
任何一个零件用久了都会有磨损，人体的器官也一样，每天我们行走对膝关节也会有一定的磨损，这是很正常的，骑行那就更不在话下。一般性磨损我们在休息时或者睡觉时膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体（名称忘记了），会自己修复膝关节，这是人体自我修复系统的作用，但磨损的太严重，人体的自我修复系统跟不上磨损的速度，自然会出问题。
跳完绳膝盖疼，第二天就不要在跳绳了。
首先应该要分析一下跳完绳膝盖疼有些什么原因可能引起，当然其中最大的可能性还是因为运动以后无氧代谢引起肌肉中分泌的乳酸所致。
因为一些过量的运动肌肉产生了乳酸，然后经过休息之后就容易出现一些乳酸的沉积，导致局部酸痛的情况，这其实是正常的现象。
当然也有可能是运动以后造成局部的运动损伤，比如膝关节以及膝关节周围产生的无菌性炎症，或者肌肉的轻微撕裂，甚至是关节内重要结构的损伤。一般像这种情况，建议患者先休息一到两天，早期的采取冷热敷的对症处理，一般都可以得到很好的症状缓解。
症状缓解或消失以后，再进行一些运动和锻炼。当然最好从小的运动量慢慢的往上加，循序渐进会有更好的效果。
但如果这种疼痛持续的时间比较长，而且得不到很好的缓解，建议患者积极的去医院，相关的科室去就诊。
跳绳膝盖疼可以通过减少日常活动、热敷或按摩、药物治疗等促进恢复。
1.减少活动。跳绳引起的膝盖疼痛，考虑是过度活动导致的膝关节损伤，或没有做好热身运动引起的。需要减少平时的活动，确保膝关节得到充分休息，后期不要过度运动，以免膝关节受损严重。
2.热敷或按摩。在疼痛时，可以对局部进行热敷或按摩能够促进血液循环，并帮助减轻疼痛。
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