三、5岁至12岁。5到10周岁 12个小时是必要的。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时。 四、13到20岁的青少年。每天8小时睡。五、21岁到30岁的年轻人，8小时的睡眠足够六、31岁到60岁的成年人，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。 七、60岁以上的老年人。7小时甚至5．5个小时就足够了。
14岁的话，8到9小时为宜。
1、 一般7小时左右，也要看睡眠质量的，睡的深，效果就好，睡眠质量不好，8小时也未必比得过睡6小时的质量好的。健康的睡眠，或者说高质量的睡眠有个标准，你参考下：1、睡下10分钟能入睡.2、不做梦。或者做过的梦记不起来3、不起夜，.4、中途不醒也难叫醒5、早晨自然醒，醒来有精神.
睡眠不光要时间保证，看看自己心情怎么样，运动怎么样，营养怎么样，各方面好，睡眠自然好2、 7-8小时3、 成年人每天睡7-8小时最适合。4、 每天睡眠七小时最健康
日本《每日新闻》晚版27日报道：睡眠7小时死亡率最低
人类睡多长时间对身体最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小时左右的人死亡率最低。如超过7小时，死亡风险也会提高。
名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子，今年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文。该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果。在1988—1990年间，调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯，并跟踪调查了10年。根据调查结果，在这10年内死亡的人中，男女都是睡眠时间为“7小时（6．5—7．4小时）”的人最少，因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低。 对于“睡眠时间短，死亡率高”，人们不难理解，但是饶有兴趣的是，如果睡眠时间超过7小时，死亡率也会增加。玉腰副教授指出：“以前就知道睡眠少会使高血压和糖尿病的风险上升。但是对于睡眠时间长导致死亡率上升，今后还有必要弄清其生物学机理。”
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