低脂肪低热量的食物有哪些

低脂肪低热量的食物有哪些

在这个以瘦为美的时代，那低脂肪低热量的食物有哪些呢？低脂肪低热量的食物很受健身人士的喜爱，但是很多人不清楚低脂肪低热量的食物有哪些，我就给大家整理了低脂肪低热量的食物有哪些，希望对大家有所帮助。

低脂肪低热量的食物有哪些1

胡萝卜

胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

红薯

红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

鸡胸肉

减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的'人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

魔芋

魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

芹菜

蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

蘑菇

蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

豆腐

豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

苹果

苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

圣女果

圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

减肥饮食注意事项

可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

减肥食谱推荐

早餐推荐

一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨（50克）、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。

一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个早餐饼干。

一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。

三餐推荐

早：一小碗麦片粥加一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

低脂肪低热量的食物有哪些2

1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量、低脂肪的食物；

2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量、低脂肪的食物；

3、水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、桃、苹果，这些水果也属于低热量、低脂肪的食物。

1、卡路里低的食物竹笋

竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。

2、卡路里低的食物冻豆腐

冻豆腐100克为56大卡。

3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜

腌渍类蔬菜100克为22大卡。

4、卡路里低的食物绿豆芽

100克绿豆芽为18大卡。

5、卡路里低的食物木瓜

100克木瓜为27大卡。

6、卡路里低的食物菠萝

100克菠萝为41大卡。

7、卡路里低的食物黄瓜

100克黄瓜为15大卡

8、卡路里低的食物西红柿

100克西红柿为19大卡。

9、卡路里低的食物柿子椒

100克柿子椒为22大卡。

10、卡路里低的食物芹菜

100克芹菜为12大卡。

11、卡路里低的食物大白菜

100克大白菜为17大卡。

12、卡路里低的食物茄子

100克茄子为21大卡。

13、卡路里低的食物薏仁

100克薏仁为357大卡。

14、卡路里低的食物乌贼

100克乌贼为84大卡。

15、卡路里低的食物陈皮

100克陈皮为278大卡。

低热量食物优点

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

食物减肥又饱腹感

1、苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

2、鳄梨

营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

3、汤

在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

4、泡菜

发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。

5、鸡蛋

早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

6、水

有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。

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