子宫内膜异位是痛经元凶！营养师：吃维生素D食物抗发炎助缓解_备孕

生理期经常带给女性许多不适，伴随而来的「经痛」更是一大噩梦！造成经痛的原因，常见为子宫肌瘤或子宫内膜异位症。尤其，「子宫内膜异位症」更是引起痛经不可忽视的一大元凶。要缓解子宫内膜异位症造成的经痛，防止持续恶化，营养师提醒，平时有3大饮食可适度摄取，包括含维生素D的天然食物；另外也有3类地雷食物要少碰，才能远离经痛困扰。

子宫内膜异位症就是原本应正常生长在子宫腔的内膜组织，跑到不正常的位置上，例如卵巢、腹膜、膀胱等，这些脱落的组织无法顺利排出，在不当位置上往往会产生沾黏症状，容易引起发炎反应，此时白血球会在腹腔大量聚集来因应，再加上月经来潮时子宫处于充血状态，过度 *** 之下就会产生经痛。除此之外，还可能造成女性骨盆疼痛、 *** 疼痛、不孕、腹泻、背痛等问题，严重还会引起巧克力囊肿、子宫肌瘤、子宫肌腺症等疾病。

子宫内膜异位症，3大适合食物报你知

已经有子宫内膜异位症的女性，究竟该怎么吃才对？程涵宇营养师指出，以下3大类食物有助于降低子宫内膜异位症发炎反应，以减少经痛：

1.鱼油（Omega-3不饱和脂肪酸）： 具有抗发炎特性，有助于缓减或预防子宫内膜异位症。根据2015年《美国营养学会期刊》（Am J Clin Nutr）显示，摄取足够分量Omega-3的女性，罹患子宫内膜癌的风险降低23-27%。

●建议量：每周至少2次。

●代表食物：鳕鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鳗鱼。

2.柑橘类水果： 柑橘类水果中富含丰富维生素C，能抗发炎、感染，并降低不正常出血。根据2018年《人类生殖期刊》（Human Reproductive）显示，每天食用大于一份柑橘类水果的女性，与每周使用小于一份的人相比，罹患子宫内膜异位症的风险降低22％。

●建议量：每天至少一份（一份为中等大小橘子）。

●代表食物：柳橙、橘子、柚子、葡萄柚等。

子宫内膜薄的患者在日常生活中如何保健

子宫内膜薄的患者在日常生活中如何保健，要知道子宫内膜薄是不利于怀孕，因此想要提高怀孕成功率，首先在日常生活中懂得如何去保健，接下来为大家准备的内容是子宫内膜薄的患者在日常生活中如何保健。

子宫内膜薄的患者在日常生活中如何保健

1、精神方面：

应保持平稳、愉快的心情，避免精神过度紧张。放松心情其实是调节内分泌的一个最有效的方法，这一点非常重要。在良好情绪的作用下，女性不仅能够拥有更多的健康，而且会散发迷人的魅力，千万不要忽视这一点

2、生理方面：

经期留意保暖，可在腹部放置热敷垫或暖水袋，促进血液循环加速，并松弛肌肉，减轻器官痉挛，促进经血排出。

3、运动方面：

运动能增强体质，对子宫保健有好处。练习瑜伽是保养子宫的最好方法，瑜伽可以疏导女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

4、饮食方面：

宜清淡、忌辛辣口味，戒烟酒。多吃补血活血食品，如黑豆、阿胶、黑木耳、雪蛤、豆浆、乌骨鸡、蜂蜜、核桃、黑芝麻、瓜子等。所以说，在备孕期间是可以喝鲜奶的，而且鲜奶的价值也比较高，很适合备孕期间的夫妻饮用，并且在备孕期间还需要加强身体锻炼，这样对受孕才是有更好的帮助。切记在备孕期间夫妻双方都不可以有不良的生活习惯和饮食习惯，因为这些不好的习惯会大大的阻碍受孕。

孕前子宫内膜薄改善方法

女性子宫内膜的`厚度，正常的情况应该是是在8-10mm之间，若是低于8mm的话，那么就算是子宫内膜偏薄。子宫内膜薄的发生主要是由于雌激素水平偏低、孕激素不足、排卵障碍和生长激素缺乏、流产刮宫等引起的。

如果子宫内膜过薄（非遗传性的)，一定要尽快治疗，以免影响后期受孕。

1、精神方面：保持愉悦、舒缓的情绪，避免精神过度紧张和压抑；

2、生理方面：经期注意保暖，这样可以促进血液循环加速。

3、饮食方面：可以多吃补充雌激素的食物。

4、运动方面：增强体质，调整荷尔蒙的分泌。

5、医疗方法：激素调节，人工周期；如间充质细胞调节及宫腔内注射等都在促进卵巢功能。

子宫内膜薄到底是怎么形成的

1、全身因素

女性内分泌系统功能异常，年龄因素，生长激素分泌不足或排卵障碍等，可影响子宫内膜正常生长。

2、局部因素