导语:其实女生在坐月子的'时候的注意事项是很多的,可是他们的食谱是哪些呢,我帮你盘点吧。
月子餐食谱一、第一周每日食谱(第1天至第7天)。
1.猪肝:用姜、全米酒水、麻油炒,每日300~500克。
2.生化汤:以米酒浸泡后炖成,自然分娩者使用7天,剖腹生产者食用14天。
3.养肝汤:以全米酒水泡成,剖宫产者每日360ml。
4.甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日两碗。
5.红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗。
6.乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。
7.麦芽或韭菜:欲退奶者食用,每日一碗,连续三日共三碗。(喂母奶者不可食用)
二、第二周每日食谱(第8天至第14天)。
1.猪腰:用姜、全米酒水、麻油炒成,每日食用两个。
2.生化汤:以全米酒水煮成,剖宫生产及小产者须喝至第14天,自然生产者用7天即可。
3.养肝汤:以全米酒水冲浸泡熬煮,剖宫产者食用,自然生产者用7天即可,每日360ml。
4.甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日一碗。
5.红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗。
6.乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。
7.蔬菜:红萝卜、红苋菜或者红菜,选择一样,每日两碗。
8.荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗。
9.白饭:用全米酒水煮成,每日一碗,若吃不下可不吃。
三、第三周以及第四周每日食谱(第15天至满月)。
1.麻油鸡:用全鸡(母鸡)煮成,每日食用半只(三大碗)。
2.甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日一碗。
3.鱼类:黑色、红色的鱼,用全米酒水煮,剖宫产者可吃鲈鱼,每日一大碗。
4.蔬菜:红萝卜或菠菜、红苋菜。以全米酒水煮成,每日一样两碗。
5.荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗。
6.白饭:用全米酒水煮成,每日一碗。若吃不下可不吃。
7.水果:哈密瓜、木瓜、樱桃、水蜜桃,每日一样,二餐份。
8.面条:每日一份,以全米酒水煮成。
9.花生猪脚:产妇无奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成,坐月子期间共食用三大碗。
经典的月子餐食谱:花生大米粥、黄花菜炖瘦肉、益母木耳汤、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、黄焖勺鸡、皮蛋瘦肉粥、花生猪手汤等。
月子里的食谱中的误区:产后体虚多吃老母鸡;为了早产奶,产后马上多喝汤;产后吃桂圆;产后吃红枣;产后吃赤豆补血;产后吃鸡蛋滋补身体的亏虚。在月子里多吃水果蔬菜,才有利于身体恢复快。
扩展资料:
以下食物可以提高睡眠质量:
1、要吃富含色胺酸的食物。
色胺酸是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、南瓜子、葵花子、奶、香蕉等。
2、要吃富含钙的食物。
含钙的食物有安定神经和改善睡眠的作用。含钙丰富的食物有芝麻、豆类、牛奶等。
3、要吃富含B族维生素的食物。
维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有牛肉、蛋类、花生、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、全麦食品等。
参考资料来源:百度百科-月子食谱
产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段:第一、月子的第一周,才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口,这个时候主要是针对排污、去恶、进补,利用食物来调理好肠胃,可以喝生化汤或者麻油,吃小米粥,午餐的时候用薏仁饭,下午可以吃鸡丝小米粥,食用炖品。
第二、月子的第二周属于增强骨质的时期,在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。
第三、月子的第3-4周,这个时候进入月子的尾声了,身体也恢复了,最重要的是益气、补血,通过食物早日康复,可以食用新鲜的水果、蔬菜。
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