男生去健身房健身，除了让自己的身体更加健康外，当他们爱上健身的时候，就好像生活是开了挂一样，肌肉的合成和生长速度加快，肌肉力量提高，男性荷尔蒙更加旺盛。
今天，我就给大家介绍三种可以徒手进行健身训练的练习，它们对男性肌肉力量的提高以及肌肉的合成生长非常有帮助，而且还能提高你各方面的能力，使你的生活和夫妻关系更加和谐。
许多健身者可能没有练习过这三种运动，有些人可能只练习过这其中的一两种。
1、深蹲
除了基本的深蹲，还有其他几种深蹲方法，如负重深蹲和深蹲跳，都是很好的训练动作，是可以很好地刺激下半身的肌肉训练动作。
多做深蹲并不会损伤你的膝盖，而且还会提高你的腿部肌肉力量，减缓衰老。许多人在中年时发现他们的腿部很虚弱，因为当他们年轻的时候，不注意锻炼自己的腿部，所以导致他们的腿部肌肉力量会慢慢流失。深蹲能有效促进男性睾酮的分泌，睾酮是肌肉生长的主要成分之一。
2、俯卧撑
长时间做俯卧撑可以增强你的胸肌，但除了胸肌之外，还可以锻炼肩部和三角肌也有肌肉，可以提高肌肉力量，还可以改善上身背部赘生物和胸部的状况。
3、山羊挺身
如果有条件的，可以在家或在健身房训练这个运动，非常适合腹部肌肉锻炼。
这个动作不仅锻炼了你的腹部肌肉，还锻炼了你的腰部肌肉和韧性。男孩经常做这个动作，对夫妻的和谐生活非常有帮助，而且它还具有提臀的功能，让你的身体看起来更简单，更有线条感。
如果你能坚持以上这三个动作，绝对能让你更有魅力，让你的身体也更加健康，而且这些动作难度不大，前两个动作在家里就能完成。
提高睾丸酮的练习，为了最大限度的提高睾丸酮水平，请看下面几条：1、更聪明的训练方法
重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。研究表明，复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睾丸酮。
例子：每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。
2、强度适中的有氧
你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂，但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。你可能发现了马拉松运动员的上身肌肉相比下身来说很少。因为在长跑来讲，上身肌肉没什么用。过度的训练可能会对你的肌肉和睾丸酮水平产生不利的影响。
例子：如果你想增肌，那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。
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