跑完步后保护膝盖的动作：
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。
3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。
扩展资料：
一些错误跑姿会造成膝盖损伤：
1、错跑姿勉强跑，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均都会导致膝盖受伤，正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
2、差路况快速跑，增加坡度可以加大消耗，一会儿上坡一会儿下坡的路面，频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。负重拉练时，特别是下坡时，一定要避免膝盖受到冲击。
3、大体重强行跑，意志力受得了,膝盖受不了，体重大,膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。
4、膝盖疼的处理办法，如果只在跑步时有轻微的痛感,可以先休息两三天再跑,减慢速度并缩短距离。注意保护,但不能因无知而娇气。
只要跑步,膝盖就会一定程度磨损,但人体有自我修复功能,强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果连日常走路、上下楼都有痛感,千万不要继续跑了。
参考资料来源：百度百科—膝盖保护
双脚并拢站立，然后做半蹲式，双手放在膝盖上，左右旋转，可以锻炼膝关节，有效减轻膝盖疼痛。坐在床上或地上，伸直膝盖，把枕头放在膝盖下面，然后收紧膝盖。背贴墙，然后背贴墙蹲下。游泳可以锻炼全身肌肉和关节，有效增强关节周围骨骼和肌肉的力量，从而缓解膝盖僵硬，达到保护的效果。然而，游泳时间不应该太长，最好是一个小时。过度运动会磨损膝盖，不利于膝盖的保养。
但是走在平坦的路上。走路前，蹲下并转动膝盖进行热身。行走时，双腿应轻轻抬起和放置，以避免膝盖损伤加重。每分钟走60步，不要太快。最好每次步行半小时到一小时。如果你在健身房的跑步机上锻炼，不要设置坡度模式。最好不要在跑步机上行走，这会伤到你的膝盖。骑自行车。在健身房骑运动自行车没关系。循环关节不会承受重量，有利于关节功能的维持和恢复。但是，应该调整汽车座椅的高度。汽车座椅太高或太低都不好。上坡时，踏板强度不应过高。
练习瑜伽。仰卧伸展和直腿抬起也是一种很好的方法。抬腿大约30度。一开始可以维持1~3分钟。根据老师的要求，两条腿交替使用。平时，你也可以做更多的半蹲和深蹲来加强你的膝盖。如果膝盖不好，可以做蹲式运动，可以增加膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节的磨损，减缓膝关节的退化速度。但是，如果蹲下动作不规范，蹲下过程中所有的力量都压在膝关节上，会损伤膝关节，所以最好在专业人士的指导下进行。
膝盖不好的人应该避免长时间走路，否则会造成严重的膝盖损伤。在日常生活中，我们可以适当补充钙以预防骨质疏松症。频繁的高强度和超负荷运动可能会损伤膝关节，因此运动量应根据其个人承受能力确定。尤其是在运动和出汗后，此时必须保暖，以避免因膝关节寒冷而导致血管收缩、血液循环不良和关节疼痛。
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