健身你该明白的五个身体指数（专业知识）

1、基础代谢率

BMR，顾名思义，是身体“基础代谢(basal metabolism，BM)”的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢，它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间(比如：KJ/m2/hour)或能量/时间(比如：Kcal/day)，kcal/day的应用范围更广些。

基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右)，然后于次日卧床休息时测量。测量的环境也是十分严格，一般用于医院，实验室。

所以很多研究者考虑用安静代谢率(RMR)来代替BMR，就是人体彻底安静下来的代谢率。过程较之BMR测量来说更轻松，基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。

普遍计算公式：

男性：BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5

女性：BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 – 161

2、身体质量指数

BMI，简称体质指数又称体重指数)，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。

3、体脂肪率

体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。

另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。

4、肌肉量

人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。

5、体水分率

身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%)，这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

1、BMI是指一般大众的纤体指标，BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数，又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2、BMI主要用于统计用途，如果需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，但是判断肥胖的程度不能只采用体重的绝对值，它天然与身高有关。

3、因此，BMI是通过人体的体重和身高两个数值来获得相对客观的参数，并用这个参数的所处范围来衡量身体质量。

4、bmi指数的计算公式为体重（KG）除以身高（M）的平方，也就是BMI等于公斤/m2，目前，一致上公认的bmi公式的正常范围是18.5至24.9之间，是比较健康的标准体重，但是欧美国家和亚洲国家在有些方面会有所不同。

5、但是，BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖，由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定更具准确性。

体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。

体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下：

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15。

扩展资料：

自然环境与体质关系：

1、东方：处于海边，气候温和，其民食鱼而嗜咸，易形成腠理疏松，黝黑肌肤体质；

2、西方：多山狂野，水土刚强，其民易形成肥壮体质；

3、南方：气候炎热，地势低下，水土薄弱，其民形成了皮肤色吃，腠理致密的体质；

4、北方：地势高旷，风寒冰冽，其民国游牧生活，形成阳虚脏寒体质。

社会环境与体质关系：

1、条件优越之人：体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。同时，由于饮食多种类繁多，摄取的高热量高脂肪的油腻食物也多，又容易聚湿生痰，易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

2、条件艰苦之人：体力劳动较多，因此体质强壮，腠理紧密，不宜患外感性疾病，由于饮食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。

参考资料来源：百度百科——体质指数

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