健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的。
最主要的还是是腹肌,腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。
扩展资料
使用腹肌轮的方法
1、跪倒式
跪倒式,也就是要求人要是跪坐着的,然后上身前倾,手臂来回推动健腹轮,就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。
2、站立式
站立式是有所难度的,首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢,然后上身弯曲,手臂来回推动健腹轮,这个动作需要配合全身肌肉才能够做好,对于女生更具挑战性。
3、后推式
首先需要先坐好,腿呈伸直状态,手臂向后来回推动健腹轮,这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程,需要长期坚持才能够有效果。
健腹轮顾名思义,主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮,对腹肌核心肌群力量的要求越来越高!以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面,双手抓住健腹轮,从胸下位置向前推。推的位置越远,由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强,从而达到好的训练效果。
在这个动作过程当中,手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力,但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。
而动作升级为站姿健腹轮时,对于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多个档次!通常来说,能够完成站姿健腹轮就能够称为健腹轮达人了。核心力量强悍,不是一般人能够比拟的。
但无论是跪姿健腹轮训练还是站姿健腹轮训练,一定要注意核心始终绷紧的这个要点,否则对于腰椎是有伤害的。
腹肌的全程收缩,而且是极力收缩。当达到这个要求是会呈现一定程度骨盆后倾的姿态这是正常的。保持它,你的训练会更加的安全且高效!
健腹轮一般锻炼的是腹部和身体核心肌肉
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