有氧运动后可以吃什么

1、有氧运动后可以吃山药吗

山药肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”；（（日华子本草》说其“助五脏、活筋骨、长志安神、主治泄精健忘”；《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。近些年来的研究表明，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。以山药为主、辅以魔芋做成的仿生食品，具有营养丰富、滋补健身、养颜美容之功效，是不可多得的健康营养美食。

有氧运动后可以吃山药吗？人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，而山药就是一种碱性食物。

2、运动后吃些碱性食物

专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

3、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

运动前吃这些食物，瘦得快！

燕麦

不仅提供丰富的饱足感，还能帮助稳定血糖，避免运动时头昏眼花，提供足够能量帮助脂肪燃烧，当然，无添加剂的燕麦是最佳选择。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富并良好吸收的蛋白质以及维生素B12，帮助提高身体代谢率，及时补充身体建造修补时必需的营养素。运动前补充可提供营养又有饱足感，非常适合想要燃烧脂肪的妹子！

姜黄

它是古印度香料的一种，姜黄素能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生生热效应，让运动燃脂事半功倍。

鲑鱼

鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用，也含有丰富蛋白质，帮助合成肌肉，由于脂肪含量比红肉少，当然能成为爱肉族的不二选择。

运动后禁忌食品

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的'卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

1、生冷蔬菜

在运动过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

跑步之后，整个身体的细胞都会活跃起来，这个时候选择喝点水补充一下水份是一点问题都没有，但是普通的液体只能够达到补充水分的作用，据我所知还没有什么液体可以在跑步之后可以达到加速燃烧脂肪的作用，液体进入胃中是要消化的，也就是说在跑步之后喝点水可以增强胃部的功能运动，但是不管喝什么都是没有办法增加脂肪的燃烧的，除非选择一些非常伤身体的做法。

我作为一个健身爱好者，我基本上每周都会有4天的健身时间，而每次健身我都会跑步，因为跑步可以激发全身的细胞活跃程度，使之后的健身效果更佳，每次锻炼之后我都会喝一些功能饮料，而这些功能饮料都是增加运动状态的，想要加速燃烧脂肪就要在运动过后接着运动，让自己的身体处于一个活跃的状态。

我平时喝的功能饮料就是脉动红牛这样子的，要说能增强我的运动状态似乎也没有，只是口感比较好，喝了之后会舒服一些，心情会变的好一点，心情一好，身上就有了力量，有了力量后面的锻炼再累也要坚持下来，因为我的锻炼目标是增肌，所以跑步可以燃烧身体的脂肪，让我在锻炼肌肉时，肌肉的增长速度会更加的快。

实际上要想迅速燃烧脂肪并不是在跑步之后喝什么，而是要注意平时的饮食搭配，如果要减脂，那么平时的饮食中就应该少摄取一些蛋白质的食物，这样你在跑步之后因为机体的需要会迅速燃烧身体的脂肪，运动后还是喝点水润润嗓子就好。

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